如何才能更加快速的瘦腿呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽， 練習瘦腿瑜伽可以幫助我們甩掉腿部的贅肉。 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家從簡單的俯臥側抬腿開始今天的瘦腿瑜伽練習!練習俯臥側抬腿可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉， 對瘦腿非常有幫助哦!
俯臥側抬腿
做法
俯臥在床上， 彎曲手肘， 掌心向下， 以前臂及腳尖支撐身體， 肚子向內縮， 頭部、脊椎必須成一直線。
自然地呼吸20秒， 同時保持動作，
仰躺拉伸腿部
仰躺拉伸腿部對瘦腿也是非常有幫助的， 想要瘦腿的朋友不妨加強這一式的練習哦!另外， 我們在練習的時候一定要注意保持身體平衡。
做法
仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 做3組。
拉伸骨盆
做法
仰躺在床上， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 一條腿折疊， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部。 自然地呼吸15-20秒， 重複3次。
然後交替腿重複。 這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
肩立第二式
肩立第二式是建立在肩倒立的基礎上的一個瑜伽動作，
做法
保持身體穩定之後， 膝關節向外彎曲， 兩腳心相對， 保持一段時間， 同肩倒立一樣還原。
呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立。
意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓， 調勻呼吸。
評判標準
倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上， 下巴抵胸骨， 兩肩著地， 髖關節充分打開。
肩立第三式
做法
保持身體穩定之後， 彎曲左膝， 屈左髖， 把左膝放在額頭上， 保持一段時間， 伸直左腿， 換另一側身體練習。 最後和肩倒立第一式一樣還原。
呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立。
意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，
評判標準
倒立時， 雙腿， 臀， 背部在一條直線上， 下巴抵胸骨， 兩肩著地， 額頭觸膝。
平衡體式
動作分解步驟
吸氣， 立腳尖立到最高處;呼氣， 屈膝下蹲， 臀部坐腳跟上， 雙臂前平舉。 吸氣站立， 呼氣放鬆。 屈右膝， 右手抓右腳踝， 雙膝靠攏。
吸氣， 左臂向上拉伸， 呼 氣， 左臂右腿同時用力， 身體向下平行地面。 吸氣還原， 右臂扣住右膝， 吸氣立直上身， 帶動右膝貼胸腹。
順勢右手勾住右腳大腳趾， 伸直右腿， 右腿向右側平衡， 還原， 另一側腿。
