隨著生活節奏的不斷加快， 我們生活壓力也在變大， 如何緩解壓力呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 當然， 感興趣的朋友也可以跟著以下瑜伽教學步驟來瞭解一下。
下面， 我們就和大家從簡單的半月式開始今天的減壓瑜伽練習吧!練習半月式可以幫助我們放鬆身心， 堅持練習對減壓很有幫助。
半月式
STEP1
雙腿併攏， 坐於椅前1/2處， 雙手自然下垂， 挺直上體， 深呼吸。
STEP2
深吸氣， 併攏我們的五個手指， 雙手合十使之置於頭頂上， 舒展我們的手臂，
STEP3
注意我們的呼吸節奏， 練習的時候要注意動作與呼吸之間的配合， 彎曲上半身的時候要注意調整呼吸的頻率。
功效
充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉， 可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪， 勾勒手臂線條。
椅上單腳V字式
STEP1
雙腿併攏， 坐於椅前1/3處， 雙手自然下垂， 挺直腰背， 深呼吸。
STEP2
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
STEP3
深吸氣， 挺直腰背。 右腿緩緩地向上抬起， 緊繃腳尖， 吐氣的時候， 將我們的雙手再次放鬆， 腰部， 臀部要發力， 保持動作。
功效
針對下肢練習， 可以消除大腿多餘的脂肪， 有效消除下腹部的脂肪。
椅前伸展式
STEP1
雙腿併攏， 端坐於椅前1/3處， 深呼吸。
STEP2
上體後傾， 雙手支撐椅面， 十指向前。 呼氣， 收緊腹部，
STEP3
兩腳前移， 直至兩腿伸直， 雙臂撐直於椅面， 兩臂及雙腳支撐體重。
STEP4
仰頭， 挺胸， 向上送腰， 正常呼吸。
功效
充分擴展胸、腹部， 伸展雙腿， 加強兩腕及踝關節肌肉力量。 增加骨盆及肩關節活動性。 可以有效改善血液迴圈， 促進腹部的脂肪燃燒。
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
做完我們的瑜伽練習之後， 很多的朋友會感到非常饑餓， 這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
