今天， 我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 清晨練瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性。 清晨適合練習哪些瑜伽動作呢?以下清晨瑜伽教學中有詳細的講解， 另外， 你也可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的翱翔式開始今天的瑜伽練習吧!練習翱翔式可以幫助我們放鬆身體， 化解身體僵硬的現象。
1、翱翔式
站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾。
上面的這組動作練習需要我們特別的集中注意力， 只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。
眼睛要注意看著前面， 將我們的身體與地面保持平衡， 做一個飛翔的姿勢， 保持姿勢數秒的時間， 換腿再次重複練習。
2、伸展半橋式
慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
用雙腿將我們的身體支撐起來， 儘量將臀部緩緩地太高， 讓我們的手臂儘量得到舒展， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
3、下犬式
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。
雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
注意放鬆我們的頭部， 將這一姿勢要保持五個瑜伽呼吸。
4、單腿下犬式
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
5、衝刺式
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，
6、側開蜥蜴式
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 向前看， 深呼吸5下。
7、側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
