瑜伽是一種非常好的健身運動， 堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們提高身體的柔韌性， 對塑造優美的形體也有一定的幫助。 今天， 我們就和大家跟著瑜伽教學步驟來學習幾組塑身瑜伽， 大家也可以借助瑜伽視頻教程來學習哦!
下面， 我們就和大家從簡單的青春式開始今天的瑜伽練習吧!練習青春式的好處很多， 我們一起來瞭解一下青春式的功效吧!
青春式
功效
可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性， 並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。 預防感冒， 還能夠糾正腰痛和駝背現象。
具體動作
1、趴在墊子上，
2、彎曲我們的手臂， 雙手的手掌置於胸兩側， 指尖朝前， 放鬆身體， 做緩慢的深呼吸， 動作停留數秒的時間。
3、現在吸氣， 在吸氣的同時慢慢將上身抬起， 雙手支撐在墊子上， 頭儘量往後仰。 這時候如果不能保持懸息的狀態， 就慢慢調整呼吸， 記住， 不要被呼吸控制了， 是你控制它， 它要以你感覺最舒服的方式存在。 停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制， 每天做3-5回。
美人魚式
功效
美化下巴的線條， 預防雙下巴， 還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作
1、躺姿， 將雙腳打開， 使之與肩部保持一樣的寬度， 手放在我們的身體兩側， 配合呼吸進行練習。 動作保留數秒的時間。
2、雙手握拳， 將手肘頂著墊子， 身體其他部位保持不變。 停留2秒鐘。
3、吸氣， 吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推， 頭不動。 然後再吐氣， 吐氣的時候頭用力向上仰， 頭頂著墊子， 下巴用力抬高。 停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變， 吸氣， 然後雙腿併攏著同時抬高， 吐氣， 停留5秒鐘。
5、慢慢還原， 調息。
肩關節拉伸式
動作要領
1、端坐， 上身挺直， 自然呼吸端坐， 上身挺直， 自然呼吸。 右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動。
2、左臂向右伸展， 左手置於右肩。 右手托住左肘儘量向右後方移動。 保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
3、手扶肘部移動時注意保持水準， 肘部不要上揚或下壓。 做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
可以緩解肩部僵硬， 預防肩關節炎， 不僅讓大臂的線條修長， 也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
鵒王式
動作要領
1、右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
2、吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣， 鬆手， 換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對我們的內臟、腎臟都有很好的調節作用。
鴕鳥式
動作要領
1、雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。
