瑜伽的每一個動作體式， 每一種練習方式都值得我們進行深入的研究。 今天我們要一起的學習的是一種瑜伽中被稱為納地淨化功的練習方式， 現在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻， 一邊具體的瞭解一下吧。
“清理經絡調息功”又稱“納地淨化功”。 何為納地(Nadi)?在字面的意思是“流”， 在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地， 已經養成靈視的人可以看到它們象光一樣地流， 在現代醫學中又將納地譯成“神經”。 但實際上它又並非是神經， 所以又稱它為靈脈。 納地是元氣的生命之力流經的微細管道，
在斯瓦拉瑜伽中， 詳細的探索了納地的變化流動， 記載了納地的特性， 其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的， 它們在一天裡大約12小時空氣流經左鼻孔為主， 另外12小時流經右鼻孔。 當左鼻孔流量大時，
練習方法
首先我們需要選擇一個合適的瑜伽冥想法的坐姿。 瑜伽冥想法的坐姿有很多種， 但是你需要選擇的是適合你自己的那一種， 因為這個動作需要我們堅持15分鐘， 如果坐姿不夠舒適的話， 你就很難保證自己的練習效果。
以合適的瑜伽冥想法坐姿坐好之後， 就可以進行準備姿勢了。 在保持背部的挺直情況之下， 將你的兩隻手分別放到同側的膝蓋之上。 現在閉上你的眼睛， 放鬆你的身心， 然後將自己的注意力完全的集中到感知自己的呼吸上去。
記住
瑜伽是一門舒適的運動， 因而不管是進行什麼樣的瑜伽練習， 都應該保證我們身體的舒適感， 納地淨化功中也不會例外。 在納地淨化功的整個練習過程中， 我們需要保持自己呼吸的自然舒暢， 可能盡力去嘗試深長的呼吸， 但不要呼吸急促即可。
這個練習應按以下階段進行
第一階段
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。 這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內彎曲。
把無名指放在左鼻孔旁邊， 理由同上。
開始用大拇指輕輕按住右鼻孔， 只用左鼻孔呼吸。 呼吸應是緩慢、穩定而深長,每次吸氣要 儘量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)， 呼氣時應呼出全部空氣。 記住：不要過於使勁， 不要吸得太深長以致當你吸氣時， 有氣促的感覺。 將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。
然後， 移開按住右鼻孔的大拇指， 用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。 只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。 你現在做了這個練習的1個回合。 共做25個回合。 記住：至為重要的是你的呼吸不應該是勉強用力的， 或太粗重， 或太快速，
第二個階段
在這第二階段， 呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。 呼吸應深長， 但自然而不勉強用力。 不要緊張。 右手的位置如在第一階段一樣， 練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔， 通過左鼻孔吸氣， 然後閉住左鼻孔， 通過右鼻孔呼氣。 然後又通過右鼻 孔吸氣， 閉著它， 通過左鼻孔呼氣。 這是1個回合。 再重複一下這個順序：左鼻孔吸氣， 右鼻孔呼氣， 右鼻孔吸氣， 左鼻孔呼氣。 第2回合又再從左鼻孔吸氣開始， 然後通過右鼻孔呼氣， 如此迴圈下去， 每一次練習應做25個 回合。 把這一練習和第一階段練習一起做10天。 即每天都做第一階段和第二階段的練習。
益處
可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，淨化左脈、右脈。
提示與注意事項
保持空腹練習。
最好在清晨，空氣流通的地方練習。
練習的場地溫度要適宜、安靜。
此練習方法可以每天練習兩次，清晨或晚上。
完成練習後，放鬆5分鐘。
即每天都做第一階段和第二階段的練習。益處
可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，淨化左脈、右脈。
提示與注意事項
保持空腹練習。
最好在清晨，空氣流通的地方練習。
練習的場地溫度要適宜、安靜。
此練習方法可以每天練習兩次，清晨或晚上。
完成練習後，放鬆5分鐘。
