瑜伽視頻教程 母其彌雅瑜伽下犬式教學

很多人都知道瑜伽的下犬式， 但是卻並不知道下犬式的具體內容， 因而今天要為大家介紹的就是瑜伽中下犬式的具體內容。 下犬式是一個功效很好的動作， 可以全面的改善身體狀況， 心動的人， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

下犬式

自動物姿勢演化而來， 是手臂舒展進行推壓， 腳腕進行按壓， 同時進行的一種深呼吸收束法練習。

下犬式1

下蹲姿勢做開始準備， 均勻的調整好呼吸， 身體向前展開前後距離， 雙臂略寬於肩膀， 雙腳打開與肩同寬， 緩慢的吸氣腳尖踮起， 手臂放鬆蓄力， 控制好這個姿勢;緩慢的呼氣，

手腕通過手臂向後推壓， 沿著肩背的斜線傳遞給脊柱， 力度傳遞到達臀部， 大腿向下用力， 同時腳腕向下按壓， 尾椎與臀部朝上， 保持這個姿勢外懸息(10秒)或者三次呼吸。

提示1

有人會問為什麼要以下蹲的姿勢開始下犬式的練習呢?事實上， 下蹲的姿勢可以讓你的身體做好運動的準備， 使你身體的力量能夠集中到身體的軀幹部位。 通過下蹲的姿勢， 能讓我們在進行下犬式時更好的運用自己的力量。

提示2

兩腳跟的按壓於手臂推壓之間， 相互形成配合支點配合， 手臂與兩腿之間距離要適度把握好， 過大則力散， 過小則費力， 前後相互收縮後形成用力舒展;腳跟觸點下壓， 這個下壓是緩慢柔和有力的， 不要急躁，

腳跟儘量通過按壓踩到地面上， 這樣才能保持背部伸展， 臀部與尾骨朝上， 外懸息做不到時， 可以自然呼吸三次即可。

練習完畢， 進入跪坐大拜式休息片刻。

下犬式2

練回到身體向前展開距離， 緩慢的吸氣， 彎曲雙膝並踮起腳尖， 手臂與腿部關節放鬆蓄力， 控制好這個姿勢;緩慢的呼氣， 手腕通過手臂向後推壓， 沿著肩背的斜線傳遞給脊柱， 力度傳遞到達臀部， 彎曲的腿部進行伸直向下用力， 同時腳腕向下按壓， 尾椎與臀部朝上， 保持這個姿勢外懸息(10秒)三次呼吸。

提示1

身體力度在四肢關節處彎曲同時做好蓄力準備， 手臂在向後推壓時， 腿部同時移動伸直， 這樣力度由推壓的手臂， 經過肩背， 脊柱向後直接進行氣力傳遞延伸，

外懸息能夠完全釋放肌肉的力量， 令你的身體獲得大力舒展的效應。

提示2

在這一步我們需要注意的是手臂的推壓過程， 有很多人在練習時會將推壓變成直接按壓的動作， 這就會導致呼吸不暢， 手臂不適的情況出現。 事實上， 如果你按壓的動作幅度過大的話， 甚至會造成胸椎的損傷。 因而一定要正確的以推壓的方式進行這個動作。

下犬式具有的作用

雙臂和雙腿本身會直接影響我們的身軀， 生理功能上， 手臂具有調理大腦和心臟功能的主體作用， 伸直的手臂肌肉可以帶動頸椎、兩肩和胸腔功能， 而手臂呼吸用力的同時， 可以調理與加強心肺， 手掌按壓可以調控腦脈氣血功能。

腿部直接連接了腰腹， 大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，

進一步能夠影響到脊柱功能， 這是腿部相互連接延續的功能， 腳尖與足跟可以調理腰肌和尾椎， 腳掌下壓則能夠調理腎功能和氣血的虛熱， 因此腳部佈滿了神經， 有時我們常按摩腳部， 它具有神經功能對身體的反射區域， 可以舒筋活血， 能夠調理很多的功能作用在人體上。 故此， 腳尖和腳掌的按壓具有非常的益處， 這是下犬式練習的關鍵處， 要精心把握它的下壓。

瑜伽的練習從來就不只是為了動作而已， 更重要的使我們通過瑜伽的練習獲得的身心體現。 對於瑜伽的練習， 只要你能夠穩定自己的身體， 保持自然的呼吸， 順暢的完成整個動作的過程， 你就一定能獲得瑜伽練習的功效。