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俗話說得好：“人老腿先老”，
所以，
中老年人很重視加強腿的鍛煉，
以防步履維艱。
壓腿功效：
1.做些壓腿鍛煉，
能改善身體狀況，
延緩器官機能的衰老，
起到健身的效果。
2.能避免腹部脂肪積累，
消除老態龍鍾的體態，
從而保持精神振奮，
提高工作效率。
3.不僅能練拉腿部韌帶，
還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，
增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，
促進血液迴圈。
下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法——
一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，
是背對單杠，
方法：身體往單杠上靠， 感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止， 再回到原位為完整動作， 然後重複運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
二、正壓腿：
鍛煉的步驟(方法)是：
首先， 面對一根單杠(高度要由低到高， 初試者應以大腿根為齊)， 身體自然站立， 上體保持正直， 下肢放鬆。
其次， 讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)， 慢慢抬起左腳， 放在單杠上， 上體依然保持正直， 同時向前挺胸收腹， 全身放鬆。
再次， 上身向前慢慢彎腰， 同時慢慢向下壓左腿， 一直到嘴能吻到小腿為止。 接著， 在保持彎腰的情況下， 利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動， 以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最後， 上身伸直後再重複以上步驟。 壓右腿的步驟與上述壓左腿相同， 如此交替壓腿。
提示：起初鍛煉時， 如吻不到小腿， 腰能彎到哪裡就彎到哪裡， 經過一個鍛煉的適應過程， 以後再逐漸達到要求。 隨著難度的增加， 單杠的高度應不斷的增加， 以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。
