在人的一生中, 睡覺時間占去了三分之一, 但是卻有很大一部分人並不能得到有效的睡眠。 研究人員表示, 一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時, 而且要保證高品質。 如果睡眠品質不好或時間過短, 大腦的疲勞就難以恢復, 很可能影響到大腦的功能。
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所以, 對於睡眠品質不好的人來說, 找到促進睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。
促進睡眠的方法:1. 多加鍛煉
鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人, 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而,
促進睡眠的方法:2. 白天不可睡太多
白天睡覺不宜超過一小時, 也不宜在下午四點鐘以後睡覺, 否則到了晚上就沒有困倦感。
促進睡眠的方法:3. 晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各種食品和飲料, 如巧克力、咖啡、茶等, 最好避免在晚飯後使用, 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。