女性減肥時最主要就是要瘦腰， 因為只有消除掉小肚腩， 擁有纖瘦的腰肢， 才能讓身材顯得勻稱苗條。 而對於有些人來說， 平時沒有太大的運動場地來做體育鍛煉， 但也不用因此喪失信心， 因為今天小編就要講一些在床上運動就能減掉肚子的方法， 大家快來看下面的文章吧。
1、平躺在床上， 彎曲膝蓋， 雙臂翻在身體兩側， 慢慢向上提起臀部， 抬到最高位置， 保持動作8秒， 然後慢慢放下。 重複練習10次。 抬起臀部的時候， 膝蓋不要向外打開哦。
2、側臥床上， 左手支撐頭部， 右手支撐身體。 將右腿抬起， 左腿曲起。
3、俯臥在床上， 面部貼床。 雙臂向前伸直， 慢慢向上抬起上半身和頭部， 腹部以下要緊貼床上。 每天練習動作要慢， 重複練習10次。 如果雙臂向前伸比較慢提起上身， 雙臂可以屈肘支撐在身體兩側。 雙手用力支撐上半身。 但是瘦腹的效果沒有第一個動作強。
4、跪趴在床上， 抬起左腿和右臂， 抬高到最大位置之後開始慢慢放下。 然後換一側重複動作。 左右兩側重複練習多次， 每次練習是背部要挺直。 可以慢慢增加抬起的高度。 向上抬起時呼氣， 放下時吸氣。
小編所介紹的這些方法都可以在床上進行，
