怎樣通過體育鍛煉治療便秘

概述：

加強體育鍛煉是年齡小於50歲的便秘病人治療便秘的重要內容。 適當的體育活動對老年病人也大有好處。 鍛煉的主要目的是增強腹部及會陰部肌肉的力量和張力， 增加排便時這些肌肉的輔助作用， 還可以促進胃腸道蠕動， 增進食欲， 適用於體力上可以勝任， 無嚴重心、肺、腦、腎疾病的大部分病人。

經驗：

身強力壯的青年人要從事跑步、自行車、羽毛球、乒乓球、籃球、保齡球等較大運動量的練習， 年紀大的人可採用散步、慢跑、各類太極拳、氣功等方法。

在加強全身運動的同時， 應側重腹部及會陰肌肉力量的練習。

其中， 肛門肌肉的舒縮運動不失為一種簡單易行又行之有效的方法， 可使肛管括約肌得到有效的鍛煉。 其基本方法是病人主動收縮肛門肌肉5秒鐘， 再放鬆5秒鐘， 每次進行5～10分鐘或更長時間， 每天3～4次。 如果有意識地做向上提拉肛門的動作， 還可同時使骨盆內的肌肉得到加強。 這種練習不分時間、場合均可進行， 尤其適合於女性、老年人、體弱者甚至臥床病人， 也是治療會陰下降綜合征、盆底肌痙攣綜合征時的重要方法。

能否收到成效的關鍵在於持之以恆地進行練習。

注意事項：

運動的種類和強度應根據不同人的具體情況由病人自己決定， 切記生搬硬套別人的成功經驗， 防止便秘沒有治癒， 反而對身體造成新的傷害。