便秘要養成做運動的習慣， 但你真的有嗎?專家指出， 如果您出現了長期的便秘現象一定不要小看它， 如果一直這樣的話一定要及時治療， 當然在生活中我們更要常常做運動才有利於病情的好轉， 以下是專家的具體介紹：
水分是否攝取充足?
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者， 是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分， 8杯更好。 雖然各種液體都有效， 但最好的選擇還是水。
攝取大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供 5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。
坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。
以上就是關於“便秘要養成做運動的習慣”的介紹， 希望對您有一些幫助， 祝您早日康復。
