防便秘的運動有哪些

平時注意飲食習慣能夠很好的預防和治療便秘， 但是這個過程有點長， 對於快速減輕便秘可能效果要弱一點， 其實通過身體一些有效的運動， 能夠很好很快的幫助解除便秘的現象， 那麼， 哪些運動可以幫助人體預防便秘？

進行腹部按摩是治療便秘的一個非常有效的方法， 具體方法是將身體進行仰臥， 雙腿進行彎曲， 兩掌合實進行快速摩擦， 待產生熱量後， 把手放在肚臍部位， 並且注意一隻手的手面放在另一隻的手背上， 然後輕輕的圓周揉動， 每天做兩到三次， 每次五分鐘就可以了， 這樣能夠快速的加快腸道的蠕動，

注意首先進行深呼吸， 儘量使膈肌向上提， 提升的幅度越大越好， 然後進行深深的呼氣， 這樣能夠幫助腸道進行被動的運動， 加快腸道的蠕動， 減輕便秘。

手扶著桌椅或是牆壁， 進行單腿高抬腿運動， 保持上半身不動， 盡最大可能的把腿進行高抬， 最好是連續進行兩分鐘， 不低於一百次， 這樣對於腸道的蠕動效果很好， 防止便秘產生。

注意事項：

注意在用手摩擦後熱量非常的大， 放到肚臍的時候能夠感覺到非常的舒服， 要注意用右手放在肚臍上的時候左手的手面要放在右手的手背上。