得了便秘要適當運動， 早晨起床後做做簡單的轉腰運動， 就可以有效改善便秘。 腰腹處於人體樞紐位置， 對上下消化道影響很大。 適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。
具體方法是：兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方。 上半身保持正直， 腿、膝也要伸直， 不能彎。 先將腰向左側送出去， 然後再 往前、右、後， 順時針轉圈。 整個過程要慢， 雙肩不能動， 雙膝不能彎， 慢慢轉上3050圈， 再逆時針轉3050圈。
做動作時要慢要連貫， 且呼吸自然， 全 身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，
人在走路的時候， 胃腸也跟著加速工作。 想解決便秘的問題， 從生活上來說， 一定要注意多活動， 多運動。 但是在多活動和多運動的時候， 一定要注意一點， 就是要把胯擺起來。 因為我們的腸主要在腹腔當中， 當我們走路的時候， 增大胯部的前後運動， 就是人為地在增加胃腸的運動。
出現便秘後， 除了注意做以上介紹的運動， 更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。
