相信大家都曾發生過便秘的症狀， 一旦患有便秘就要及時的接受治療， 否則的話就很容易引起其他的併發症， 從而影響治療的效果， 同時也會給患者的健康帶來一定的威脅， 所以有效的治療措施很重要， 接下來就隨小編一起來瞭解一下， 哪些運動有助於緩解便秘的發生。
便秘是現代人尤其是中老年人的常見病， 經常轉動腰部能治療便秘。 每天做1～3次， 清晨鍛煉最好， 睡前和飯後不宜， 一般連續做10～15天即可見效。
具體方法：兩足分立， 呈八字形， 足距略寬於肩， 兩膝微屈， 上身保持正直， 兩手叉腰， 目視前方，
練習初期， 運動量不宜大， 每次各轉30～50圈即可。 然後根據身體情況和症狀輕重， 慢慢增加轉動圈數， 並提高速度， 圈數可增到200～300圈， 時間為15分鐘左右。 轉腰時動作宜和緩、連貫， 重點要放在腰部和腹部。
可以在有鵝卵石的小道上， 最好光腳在上面走路， 簡單的慢慢的進行散步， 可以按摩足底的穴位， 能夠促進腸道的蠕動， 對排便有幫助。
可以仰臥姿勢， 雙腿彎曲， 慢慢的抬起貼近腹部， 然後還原， 如此反復幾次;也可以雙腿同時抬起， 儘量到自己可以達到的最高處， 然後放下， 反復幾次， 這樣可以運動腹部， 對排便有幫助。
可以在仰臥的時候， 雙腿抬起， 做腳踏子響徹的動作， 屈伸的幅度盡可能的大一些， 堅持半分鐘左右;也可以每天騎自行車運動半小時左右， 這樣全身運動， 緩解便秘的情況。
跑跳都可以使身體的腸管受到外界的震盪， 這樣可以幫助當道蠕動， 對緩解和治療便秘非常有説明， 根據自身情況決定， 體力差的可以慢跑， 體力強的還可以參與一些球類運動。
身體在划船的時候， 因為劃槳的動作可以週期性的增加腹內壓， 這樣就可以刺激到腸管， 起到加速蠕動的作用。
從上文我們可以瞭解到一些緩解便秘的運動方法， 相信能給患者帶來一定的幫助， 對於經常性便秘的患者來說必須要採取有效的治療措施， 千萬不要使疾病任意的發展下去，
