男人應該怎麼樣健身?男人健身必健的五個部位是什麼?下面小編就為你詳細介紹下。
男人一定要健身，
原來我們覺得自己的健康或者身材不錯就不用進健身房了，
這個觀念是太落伍同時也是太沒有常識了，
因為男人健身為了不僅是好身材當然要跟健康有很大的關係，
甚至很多人想要增高的夢想通過健身也都是能夠達到的。
下面我們就來看看健身的5大重要好處!
男人健身必健的五個部位
男子的健美，
要求肩寬胸挺，
虎背猿腰，
胳膊粗壯，
兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。
也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。
其實，
個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，
只要雄健、勻稱就行。
你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由於遺傳因素——即父母的身高所決定的。
尤其是母系血統的身高和健康，
對子女的影響更為顯著。
對尚未發育或正處在發育期的少年兒童來說，
體育鍛煉是能夠促進身高增長的。
如果在青春發育期——人生第二次生長高峰中，
抓緊全面身體鍛煉，
經常做全身伸展運動，
並注意適當的營養、休息和睡眠，
不僅能增粗骨骼，
而且也有助於刺激骨骼的生長，
促使身高的增長。
因此，
加強青春期的鍛煉是健美的關鍵問題。
一般男子的青春發育期是從十三四歲開始。
青春發育期的特點是先長骨骼身高，
後長肌肉力量。
一般青少年男子，
青春發育期間(3-4年)身高可以增長 15-25釐米左右。
如以增長20 釐米計算，
當你進入青春發育期時身高為1.60米，
那麼，
你可能增長到 1. 80米左右。
青春發育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。
這時的體型，
大多為瘦長型。
當身體各部器官漸趨發育完善後，
身高增長逐漸緩慢，
肌肉、力量增長加速。
因此，
在青春發育期，
應以鍛煉速度、靈敏、協調性為主。
待到身體穭部器官發育基本成熟，
則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機。
男子的健美，
首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，
這能給人以體格強壯，
雄渾有力的感覺。
尤其是胸、背部肌肉的發達，
它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，
因此，
胸背肌發達，
也必然會使胸廓寬大，
背部增厚，
呼吸系統功能增強。
整個肩部主要是以三角肌為主，
而胸部則以胸大肌為主。
要使這些部位的肌肉發達，
可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器，
也可以練單、雙杠、爬杆、爬繩等。
在沒有這些器材的情況下，
徒手操的擴胸運動，
俯臥撐等也是很有實效的。
此外，
平時起居行動，
要挺起胸膛，
既能給人以精神抖擻之感，
又能經常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，
這是形體健美中最為犯忌的，
試想一個大腹便便的人，
不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，
而且會使行動遲緩，
舉止笨拙。
腹部肥大，
還會直接影響消化系統機能。
因此，
增強腰腹肌，
無論是對人體的健美，
還是對增強體格、提高靈敏性和協調性，
都具有十分重要的意義。
通常鍛煉腰腹肌，
可以當做一些仰臥起坐，
彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部，
處於身體外表最顯著的位置。
強健的頸部，
可以表現出人的精神和能力，
對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，
同時頸部肌肉還會影響到人的健美。
頸部肌肉的鍛煉比較簡單，
而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。
但只要堅持鍛煉，
持之以恆，
也一定能收到效果的。
頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低後仰，
或左右側彎和轉動等，
也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部進行鍛煉。
強健的臂部和腿部的肌肉，
是一個人的力量的體現。
增強臂部肌肉，
以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，
上臂肌肉與肩部肌連成一體。
鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。
腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。
提高腿部力量的最有效方法，
就是奔跑、跳躍等活動，
當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，
也都是很具實效的。
