編者按：秋季的來臨， 天氣漸漸轉涼， 很多老年人不再選擇出去健身， 那麼小編來推薦一款秋季養生沙發操給您， 讓老年人也可以輕鬆在家健身。
老年人利用家中的沙發和沙發墊進行運動， 因地制宜， 簡單方便， 效果很好。 但沙發健身操的次數完全憑自身感覺， 以舒適為宜， 不必超負荷運動。 早晚飯前各一次為宜。
單沙發靠摩運動：
背對單沙發後靠背外側站定， 先由頸椎開始， 順序向下至雙肩、腰背、腰眼處， 以感覺舒適為准， 向沙發靠背滾壓數次。
單沙發蹬車運動：
正向坐在布藝沙發前沿處， 雙臂扶在左右扶手上，
單沙發托體運動：
坐在沙發床上， 左右手臂撐住沙發床兩邊扶手， 將全身托起， 屁股離開沙發座位， 將兩腿向前方盡力伸直， 反復托起， 再落下。 這是正向托體。 反向托體則面對沙發， 將雙手臂扶在左右扶手上， 雙腿向體後彎曲成跪姿， 將身體托起在沙發上， 起落數次。
雙沙發舉腿運動：
兩隻單布藝沙發相互對放靠緊， 身體躺入兩沙發內， 雙腿先左後右， 輪流交替向上方伸舉。 以感覺舒適為宜。
雙沙發托肩運動：
躺入兩沙發中， 左右兩肘壓在扶手上， 利用肘力將上身提起放下， 反復數次。
總結：沙發操簡單又實用， 非常適合老年人在家鍛煉身體， 想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，
