今天， 我們和大家一起來學習一下理療瑜伽， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們調理腎臟， 以下是具體的理療瑜伽教學步驟， 大家不妨來學習一下， 另外， 你還可以參考我們的理療瑜伽視頻教程進行練習哦!
下面， 我們就和大家從簡單的小橋式開始今天的瑜伽練習吧!練習小橋式可以幫助我們滋養腎臟， 讓腎臟保持年輕活力。
小橋式
做法
仰臥， 雙手掌心朝下， 雙腳分開一個肩寬曲雙腳， 讓腳後跟收至臀部， 吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。
讓你的腿部平行於地面， 讓下巴觸碰鎖骨，
深吸氣， 換一條腿進行練習， 使我們的大腿保持緊張的狀態， 使腿部的血液回流到我們的腹部， 這樣的練習可以充分的滋養腎臟， 強化身體機能。
美人魚式
做法
仰臥， 雙手側打開， 曲右膝， 右腳搭在左腳上， 呼氣扭轉下體右腳膝蓋向左觸碰墊子， 頭部轉向右方， 看右手指尖。
肩膀不要離開墊子左腳用力繃直保持一會， 做反方向。
吸氣還原， 再次抬起你的右腿與地面成90度， 呼氣， 轉變動腰部， 將右腳放在左側墊子上， 儘量用你的左手抓你的右腳趾頭， 保持一會。 吸氣回正
要注意穩定我們的情緒， 儘量讓我們的胯關節保持靈活的狀態，
戰鬥式(一、二)
做法
以山式站立， 腿部分開三個肩寬， 深吸氣,雙臂上舉過頭頂， 向上伸展， 兩掌相合。
呼氣， 右腳向外打開90度， 左腳內扣， 上體轉向右側， 彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直， 右大腿和右小腿成直角， 彎曲的膝蓋不要超過腳踝， 與腳後跟成一條直線。
完全伸展左腿， 膝部收緊。 臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。
頭部向上， 從尾骨開始伸展脊椎骨， 眼睛注視相合的雙掌。 吸氣， 打開雙手平與肩齊， 手掌向下， 呼氣身體轉向前方， 頭轉向右側， 吸氣回正， 換左側， 使腳部肌肉均勻， 加強全身膽經的運行， 改善頸部僵硬。
回正， 呼氣， 雙手體前合掌， 搓熱， 從大腿根部滑至腳踝， 吸氣，
頭觸膝式(加強側伸展式)
做法
吸氣， 雙手背後合掌， 手指朝上， 肩部和肘部儘量向後伸展， 將右腳尖向外打開， 左腳尖內收， 身體轉到右正前方， 呼氣， 頭向後仰。
吸氣， 身體向前向下， 伸展你的背部， 逐漸伸展你的頸部下到鼻子， 最後下巴碰觸。 把將下巴觸碰小腿脛骨。
保持5個呼吸， 感受到腿部的經絡在拉伸著， 雙手在背後搓熱， 配合你的呼吸， 呼下。
緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝， 吸氣， 從你的腳踝， 腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。
呼氣， 從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去， 將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。 深深的吸氣， 雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部， 緩緩的向上延伸回正。
換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性，
下蹲式
做法
雙腳跟相對分開一個肩寬， 腳尖向外打， 兩手平行於雙肩掌心向上， 微曲雙肘。 吸氣， 延伸脊柱， 呼氣， 下蹲， 雙膝向外打開， 同時掂起你的腳尖， 保持3個呼吸。 吸氣， 回正。
加強腳踝與雙膝的力量， 燃燒大腿與雙臂的內側的脂肪， 使你的氣血下行至你的腳趾頭。 雙手體前合掌， 搓熱。 吸氣， 雙腳著地， 呼氣沿著你的腳內側滑到你的腳踝， 放鬆剛才的緊張。
頭碰膝扭轉前曲伸展式
做法
坐在地面上， 腿部向前伸直， 彎曲左膝， 把左腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處。 扭轉軀幹向左， 伸展右臂朝向伸出的右腿， 翻轉右前臂和手腕， 抓住你的右腳內側。
大拇指落在腳背,其餘四個手指頭落在腳底，
雙手搓熱， 身體轉向右側， 安撫、加強你的大腿內、外側， 放鬆你整個身體， 換另一側， 側腰、脊椎的伸展， 腿部的伸直、刺激脊椎的血液迴圈， 緩解背痛。
