春季非常適合到戶外踏青， 今天， 我們和大家一起來學習幾組非常簡單的戶外瑜伽， 練習戶外瑜伽可以有效的放鬆身心， 緩解我們的身體疲勞。 感興趣的朋友不妨跟著下面的瑜伽教學步驟， 以及我們的瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的戶外瑜伽吧!
下面， 我們就和大家從簡單的雙手支撐腳交叉式開始今天的瑜伽練習吧!練習雙手支撐腳交叉式可以有效的鍛煉我們的身體， 幫助我們強健身體。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。
彎曲我們的手臂， 將右胯輕輕地放在我們的手肘上， 右邊膝蓋置於左手肘上面。 保持身體平衡， 進行三到五次的瑜伽呼吸時間。
將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
站立式瑜伽
動作要領
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
將我們的左腿彎曲， 並且緩緩抬起來， 將左腳腳掌放在我們的小腿一半上， 放鬆我們的膝蓋進行下面的動作練習。
將我們的雙手緩緩地向上伸展， 兩手合十， 注意呼吸的變化，
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸。
保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
蝗蟲式
動作分解
俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。
然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。
我們每一個人的身體素質有做不同， 所以， 練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉，
如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作， 深呼吸5下。
英雄式瑜伽
動作要領
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。
將我們的手放在身體的兩側， 然後， 儘量讓手向前伸展， 將我們的手指併攏， 保持這一式數秒的呼吸時間即可。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
加強三角伸展式
動作分解
雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。
呼氣， 彎曲右膝。 上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 儘量保持雙臂上下成一條直線。
儘量使我們的左臂得到伸展， 保持這一姿勢三十秒的時間。 注意這時候我們的側腰， 胯部應該保持在一條直線上。
慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
