瑜伽視頻教程 瑜伽調息法的教學

忙碌的工作， 快節奏的生活都讓我們的身心累積了眾多的壓力， 那麼有什麼辦法能夠讓我們變得快樂起來呢?那麼就來試試瑜伽的聖光調息法吧。 被壓力困擾著的人們可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

在瑜伽的清潔法中， 聖光調息也稱前腦淨潔功， 他是清潔法中的一步， 他的作用是能夠短暫的停止大腦的思維， 讓頭腦休息， 他祛除中經入口處積累的黏液和不純雜質， 在《哈他瑜伽導論》中記載這種清潔法(聖光調息)可以幫助解除三個結， 即心輪， 喉輪和眉心輪， 帕坦伽利認為只有能將這些雜質清除去，

才能令人快樂， 而產生益處。 聖光調息能使人的心靈變得內向， 他也是一種能夠使人進入冥想的方法之一， 他能讓思維和視覺自動停止， 並在心情虛無和空虛的狀態下重新獲得活力， 這時的心情平靜， 像天空一樣廣闊無垠， 而進入冥想。

如果想作為普通的瑜伽練習， 那麼聖光調息， 他可以很快的讓人身體發熱， 為了能平衡這種呼吸， 我們再介紹一種清涼呼吸法， 讓這兩種呼吸中和， 來調理人體的平衡， 即：水、火的平衡， 所以， 在練習這兩種呼吸時， 可以按照這種組合練習， 我們介紹的這個組合是極為簡單易學的， 祛除了一部分較極端的練習， 讓練習適合於普通練習者。

1、開始， 以一種舒適的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。

2、在練這種調息時， 始終要放鬆， 一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸， 然後開始慢慢加快呼與吸的速度。

4、輕輕用力做呼與吸兩個過程， 只是輕輕的做呼吸的過程， 讓吸氣慢慢的自發進行， 做到有節奏但不猛烈， 讓腹部自然的擴張， 輕輕用力的收縮。

5、每次呼氣之後， 只做到一刹那的懸息， 然後慢慢吸氣

6、在呼氣50次之後， 再做最後1次呼氣時儘量呼出肺部的空氣， 再做一次完全式呼吸。

這就完成了一個回合， 做2-5個回合。

益處

使腹部肌肉、脾臟、肝臟和肺臟活動旺盛有力， 消除體內多餘脂肪， 潔淨和加強肺臟功能。

注意

1、生理期不要做。

2、不當的練習只會帶來消極的影響， 甚至會造成你身體的損傷， 那麼怎麼判斷在聖光調息的練習是否練習的當了呢?其實很簡單，

如果在練習中感到暈眩或者出汗， 就證明你的練習出錯了。 如果糾正之後仍然覺得不適， 那就必須停止練習了。

3、一定要在溫度適宜， 空氣新鮮的地方練習。

4、凡事患有高血壓、低血壓、心臟疾病的人不應該練習這種調息。 眩暈病， 嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習， 在練習時如果鼻子流血或耳痛， 則應立即停止下來。

5、瑜伽的練習一定要保持空腹的狀態， 但是要注意的是， 這裡的空腹絕不是指你餓著自己進行運動， 而是應該在飯後的四個小時之後再進行瑜伽的練習。 另外， 如果練習前實在很餓， 可以提前半小時吃一些易消化的素食。

練習聖光調息法， 給我們的大腦做一次清潔， 讓你心中的煩惱與壓力統統消失不見，

從而喚醒一個嶄新的自己。 現在就來試試看吧， 不要猶豫， 否則就會錯過這項很不錯的運動。