身體中的毒素與廢物如果不能及時的排除體外， 就會引發身體的很多問題， 因而今天小編要為大家介紹的就是一套能夠幫助排毒瑜伽動作。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸
丹田的位置
在腹部肚臍下方3-4釐米處。
step1
肚子向外膨脹， 保持背部挺直， 慢慢地通過鼻子進行深吸氣。 進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、活化腸動力!瑜伽船式和橋式
加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部， 同時能促進腸道蠕動， 通過按摩器官， 把便秘也消除。
船式
step1
坐在地板上， 雙膝立起， 伸長脊柱， 兩手抱住大腿後側， 腳背繃直。
step2
調整呼吸， 使你的身心都能夠平靜下來。 然後保持自然的呼吸， 呼氣， 同時將上身向後仰， 抬起腿部， 注意要將腿部微微的進行彎曲。 如果覺得這個動作有難度的話， 也可以只抬起一條腿來完成這個動作。
step3
小腿與地面平行， 同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行， 慢慢地吐氣。 保持10秒， 呼吸緩慢。
橋式
step1
仰躺在地上， 兩腿屈膝分開與肩同寬。 兩手掌心向下放在腰部兩側。
step2
手掌撐地， 吸氣同時將臀部抬離地面， 慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3
保持姿勢， 雙手離地在腹部丹田處雙手握拳， 慢慢地吐氣、吸氣重複10回。 然後按照背、腰、臀的順序放下。
3、放鬆運動
通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，
半月式
step1
兩腿併攏站直， 兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。 收緊腹部挺直脊背， 肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2
兩手食指豎起併攏， 其餘手指交叉合併。 一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直， 兩臂貼住耳朵兩旁。
step3
完成以上一個步驟之後， 進行吐氣， 同時從手指指尖的開始將身體慢慢的向右傾斜， 直至你的極限位置然後停止。 這裡需要保持這個姿勢進行十五秒的呼吸， 注意眼睛要注視右斜上方。 然後在吸氣的同時慢慢還原身體， 換側進行重複。
整套瑜伽動作的練習並不會花費我們太長的時間， 同時又能夠有效的增強身體的新陳代謝功能， 促進毒素與廢物的排除，
