經期瑜伽視頻教程 5個瑜伽動作緩解經期不適

面對痛經， 很多女性都感到十分的困擾， 而很多手段也只是短暫的發揮作用， 所以很多女性只能選擇忍耐。 今天小編要為大家介紹的五個瑜伽動作， 能夠幫助女性緩解痛經的困擾。 有這樣的問題的女性， 快結合瑜伽視頻教程一起學一學吧。

1、盤坐扭轉

step1

姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

step2

吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1

吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋，

臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。

step2

吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1

吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。

step2

吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1

吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

step2

吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1

吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。

step2

吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。

堅持練習者五個瑜伽動作，

不僅能夠幫助女性緩解生理期的疼痛， 還能夠幫助女性達到減肥塑身的效果。 被痛經困擾的女性， 還不趕緊行動起來。 另外， 為了更好的達到瑜伽練習的效果， 我們還要學習一下瑜伽的四個基本原則。

4條基本原則

1、瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。 因為身體消化活動對能量產生有一定的阻礙作用， 因此， 飽餐之後應過2個多小時再練習。

2、練習瑜伽的時候一定要集中注意力。 瑜伽的練習需要我們關注自身的感受， 這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習達到更好的效果， 還能幫助我們更好的察覺身體的不適， 以便儘快的停止練習， 預防過度的瑜伽練習對身體造成傷害。

3、在練習瑜珈時要注意感覺自我， 切勿對自己要求過高，

以能接受的限度為宜。 如出現突然的疼痛， 應立即停止練習。

4、在瑜伽的練習之前， 我們應該先調整一下自己的呼吸， 一般會通過腹式呼吸的方式進行深呼吸。 事實上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進行練習。 另外， 想要達到更好的效果的話， 可以在整套的動作開始與結束部分加上瑜伽冥想法的練習。