瑜伽視頻教程 辦公室脊椎瑜伽教學

脊椎是人體中非常重要的一個部分， 但是在日常的生活中， 脊椎卻很容易就會受到傷害， 因而我們應該進行一些瑜伽的運動幫助自己保護脊椎。 現在就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行瑜伽動作的學習吧。

脊柱的S形彎曲

脊柱是我們身體的大支柱， 為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦， 脊柱呈S形彎曲。 如果保持這種正常的S形彎曲， 衝擊被分散， 脊柱就沒有負擔， 脊髓神經的功能也就能正常發揮， 身體健康， 體態優美。

如果S形發生歪斜

現代社會中， 很多辦公室一族的工作需要長期保持坐姿， 這其實會嚴重的損傷到脊椎，

導致脊椎發生彎曲與變形， 最終引發各種疾病問題。 下面要介紹的就是幾個有效的瑜伽動作， 能夠糾正脊椎的彎曲， 保證我們正常的身姿， 拒絕疾病的困擾。

推薦姿勢1：蛇式

俯臥， 下顎著地;不要借助手臂幫助， 而由頭頂帶起上身， 讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢：控制姿勢時， 如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛， 並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2：蜘蛛式

雙腿打開， 身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3：輪式

仰臥， 彎曲雙膝， 使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側，

與兩肩緊密接觸， 手掌貼地， 指尖朝向腳部;吸氣， 利用手掌及腳掌的力量， 將身體及頭部往上提， 使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸， 保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下， 回復原來動作。 重複做4次。

推薦姿勢4：頂峰式

跪坐， 雙手向前伸出， 取金剛坐姿， 臀部慢慢離開小腿， 手掌壓地;吸氣， 手臂、腹部同時施力撐起身體， 肩膀向下， 腳跟提起;吐氣， 手臂、肩部、背部向下壓， 膝蓋挺直， 腳跟完全踩落地面， 背部儘量不要拱起;放鬆頸部， 頭部自然下垂， 身體呈倒V狀。 保持姿勢10秒鐘， 調勻呼吸後， 重複動作3遍。

除了瑜伽的練習之外， 在日常的生活中， 我們也需要注意對脊椎的保護。 比起脊椎產生問題之後再急急忙忙的進行糾正，

在前期就注意保護自己的脊椎， 使之保持健康的狀態， 豈不是很好嗎?下面就具體的瞭解下生活中保護脊椎應該怎麼做吧。

生活

1、工作一定時間後舒展和靈活一下身體;

2、改掉蹺二郎腿的習慣;

3、補充鈣和蛋白質， 經常曬太陽;

4、如患有腰椎疾病， 要注意腰腹保暖;

5、換一張軟硬適中的床。

平時中做好保護， 再結合瑜伽動作的練習加以調整， 我們就一定能夠保護好自己的脊椎， 讓自己不會被脊椎的問題所困擾。 不過， 對於調整脊椎的瑜伽動作， 需要注意根據自己的情況決定練習的程度， 以免給脊椎帶來更加嚴重的傷害。