多吃一頓大餐， 腰部立刻就出現了多餘的脂肪， 真是讓愛美的女性覺得十分的困惱。 今天剛小編要為大家介紹的就是五個瑜伽動作， 能夠幫助女性迅速消滅腰部的贅肉， 還不趕緊結合瑜伽視頻教程學起來。
第一式：側角扭轉
具體動作
大幅度打開雙腿， 彎曲前腿， 使大小腿成直角， 然後雙手放在地面上， 手臂和前腿同時支撐著身體。 然後扭轉身體， 同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直， 使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。 注意背部要保持挺直。
在完成這個動作時， 首先需要注意的就是要保持身體的穩定性，
第二式：椅子巴拉德瓦伽
具體動作
1、首先坐在椅子上面， 上身挺直， 大小腿成直角放置在地上， 腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書， 夾緊不要讓書掉下來。 然後雙手同時抓住椅子扶手處， 吸氣， 同時將背部往上延伸， 呼氣， 同時轉動腰腹， 有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒， 消滅脂肪， 還能幫助消除腰背的疼痛感， 扭轉的時候會對消化系統起到作用， 並能幫助排毒。
第三式：瑪裡奇三
具體動作
1、依然坐在墊子上面， 將其中一條腿伸直， 使腿部後面貼住墊子， 立起腳掌使腳跟抵住墊子， 然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上， 這邊的臀部會離開地面， 這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。 保持這樣的姿勢轉動身體， 轉動過程中腰背要挺直， 呼吸要協調。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動作
坐在墊子上， 注意骨盆不能傾斜， 折疊其中一腿放在墊子上， 腳趾要貼著墊子。 然後將兩個膝蓋相互挨近， 雙手伸直往外推去。 保持這個姿勢扭轉腰腹， 背部不能彎曲， 轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
這個動作能夠幫助我們增強內臟器官的功能， 從而達到消滅腹部贅肉的功能。 另外， 在這個動作的練習中，
具體動作
1、自然盤腿而坐， 然後抽出右腿， 慢慢抬起， 再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直， 腳尖不能朝向上方， 而是往前方伸直， 左腿保持不動。
3、然後， 保持著腿部不動， 吸氣並伸直腰背， 呼氣， 同時身體慢慢向右後方轉動， 再慢慢地轉回來， 然後向左方轉動， 再回到正前方。 交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。
這一式是第一式的加強版， 腿部的放置會增加身體轉動的難度， 能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部， 而且這個扭轉動作是比較大的， 能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。 要注意的是， 在整個轉動過程中，
雖然瑜伽的練習能夠幫助我們消滅腹部的贅肉， 但是這是一個長期的運動過程， 需要我們保持耐心持續的進行練習。 另外， 減肥瑜伽的動作練習如果能夠配合瑜伽的冥想法進行練習， 會達到更好的功效， 而且能夠改善你身心的健康狀況。
