如今正值寒冬， 天氣越來越冷了， 但還是有不少老年人晨練， 他們深知長期健身運動對身體的好處， 那晨練有什麼值得我們瞭解及避免的問題呢， 下面就讓小編為大家介紹晨練注意事項吧!
寒冬晨練注意事項
運動時間
冬季比較寒冷， 我們外出鍛煉時最好選擇溫度上升後的時間段， 而一般冬季的空氣潔淨程度在早晨8點以前和傍晚5點以後最差， 因此外出健身的最佳時間應是上午9點至11點左右。 並且要選擇沒有霧的時候進行， 因為霧中溶解了許多有毒物質， 吸附著塵埃和病菌等， 在霧中運動會大量吸入體內，
運動強度
冬練要根據年齡、健康狀況、體質水準等不同情況選擇適合的專案和強度。 冬季裡人的血管收縮和肌肉黏滯性增加， 彈性降低， 易損傷。 尤其是老年人， 往往有程度不同的動脈硬化， 更不宜劇烈活動， 應選擇中小強度的運動項目， 如太極拳、氣功、散步、徒手操等。 不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。
準備活動
冬季人體因受寒冷的刺激使得肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前， 應將肌肉和關節充分活動開， 避免運動量過於集中在某一部位。 一有異常情況， 應立即停止鍛煉。
保暖工作
我們在冬季進行健身運動時一定要注意保暖問題，
老人晨練七大注意事項
在日常生活中， 晨練成了許多人的自我保健常用方法之一， 可是， 許多老人在晨練中發病， 甚至出現在晨練中突發心臟病猝死的情況。 那麼， 老年人到底如何科學的進行晨練， 在晨練中又需注意哪些事項呢?
一、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報， 用來指導人們進行晨練活動。 晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求， 例如， 根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合， 共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，
二、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練， 然後再吃早飯， 其實這是不科學的。 老年人在晨練之前， 應該先要適當吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人。 由於營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處於低代謝階段，
同時， 對於一些身體不好的老年人， 例如患有慢性病的， 就應該根據醫囑吃藥， 千萬不能自己隨意吃， 也不要盲目聽信別人。 對於患有心腦血管疾病和高血壓的老年人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
三、出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好， 因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。 太陽出來之後， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，
四、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。 老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動， 像慢走和太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。 最好在運動之前進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
五、室內鍛煉注意空氣流暢
有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。
六、準備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
七、天天鍛煉不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
結語：上文為大家詳細介紹了寒冬健身需要注意的一些問題，也為一些老年朋友的健身提了一些建議，冬季健身本身就需要注意，而老年人的身體更容易受損，所以老年朋友冬季鍛煉要注意安全哦!
有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。
六、準備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
七、天天鍛煉不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
結語：上文為大家詳細介紹了寒冬健身需要注意的一些問題，也為一些老年朋友的健身提了一些建議，冬季健身本身就需要注意，而老年人的身體更容易受損，所以老年朋友冬季鍛煉要注意安全哦!
