產後如何瘦肚子 多種方法幫你回到懷孕前

相信大家都知道， 產後最容易出現的一種情況就是肚子上面的肉肉多了一層又一層。 因此每一位新媽媽都想要產後減肚子。 那產後如何瘦肚子呢?產後瘦肚子的方法又有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下， 如果你還在為肚子上面的肉肉而煩惱的話， 那就趕緊來看看吧。

產後如何瘦肚子

產後瘦肚子是大多數女性都會面臨的問題。 那產後如何瘦肚子呢?下面我們就一起來看一下吧。

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水， 因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息， 早上空腹的時候喝杯水，

能夠促使腸胃運作， 而且會比平常更快， 這樣就會增加大腸的蠕動， 軟化糞便， 讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步， 晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。 可以讓整個身體背對牆壁， 緊貼上去， 同時要夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。 雖然這種鍛煉比較累， 但是一定要堅持下去， 建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

想要瘦掉肚子上面的肉肉， 要做到不管是走路還是站著都要收復， 並且配以腹式呼吸， 這樣就可以達到瘦肚子的效果了哦。

4.撿豆子

“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。 女性可以每天在地上撒200顆黃豆， 然後再一顆顆撿起來， 但是注意腿不能彎曲。

5.站立扭腰

此項運動可以中午或者晚上時進行，

方法是起身站立， 挺胸抬頭收腹， 然後左右扭腰大約100， 每天都要堅持， 不久就能消除肚子上的贅肉。

產後瘦肚子的方法

除了以上的瘦肚子的方法之後， 其實在我們生活中還有許多瘦肚子方法的。 如果你還想要知道的話， 那就趕緊來看看吧。

一、產後瘦肚子的飲食方法

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人， 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空， 這樣腹部才不會囤積脂肪， 也才可能擁有平坦的小腹。

2、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，

多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡， 讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間， 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法， 因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪， 夜間人體新陳代謝變慢， 無法消耗， 反而會讓小腹變大!

3、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 請諮詢中醫師， 針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。 但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

二、產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動， 具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上， 頭部向下， 用腳勾住板凳的支撐杆， 雙手抱球於胸前。 當上身上升時， 把球向上拋， 接著再抓回， 重複12——15次左右。 在運動過程中， 如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法， 可以先坐在凳子的邊緣， 雙手放於兩側， 抓住凳子， 膝蓋彎曲， 慢慢抬腿至胸部， 同時上身前傾， 慢慢與腿貼合。 接著雙腿蹬直， 身體後仰， 大約重複12次。

3.下蹲

女性朋友也可以借助於運動器械進行減肥， 如使用杠鈴。 方法如下：兩腳分開與肩同寬， 接著把杠鈴平放在肩上， 慢慢下蹲， 同時注意背部要保持直立， 大約重複10至12次， 每次可以休息30秒。

另外， 在做下蹲運動時， 要講究呼吸頻率， 不要加重腰部負擔。

4.下拉

下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。 首先要面對一個下拉器站好， 雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠， 將其向下拉至鎖骨位置。 大約重複20次， 每兩次休息一下， 休息時間為30秒。

5.肩部挺舉

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置， 接著一直向上舉到兩個胳膊伸直， 重複做20次左右， 每次休息30秒。

三、產後瘦肚子按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效， 同時能夠促進消化。 具體方法如下：仰面躺在床上， 腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服， 然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹， 大約4遍左右， 接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位， 每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水準方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重複10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後呼出，使肌肉逐漸放鬆，重複做10次左右。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於產後瘦肚子的一些方法，相信大家看完之後也是知道了有許多方法可以瘦肚子的。所以，如果你覺得肚子上的肉肉太多的話，那就來試一試這些瘦肚子的方法吧。相信會給你意想不到的驚喜哦。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水準方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重複10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後呼出，使肌肉逐漸放鬆，重複做10次左右。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於產後瘦肚子的一些方法，相信大家看完之後也是知道了有許多方法可以瘦肚子的。所以，如果你覺得肚子上的肉肉太多的話，那就來試一試這些瘦肚子的方法吧。相信會給你意想不到的驚喜哦。