運動減肥和節食減肥可能是在現在生活當中， 很多人都會選擇的一種減肥方法， 但是我們都知道很多時候你一直使用的一些減肥方法， 並不見得就是安全健康的， 例如運動減肥大家經常會使用， 但是節食減肥就不利於我們的身體健康了， 所以想要減肥的時候我們就需要科學地瞭解這些減肥方法的利弊。
1.早上運動
如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動：另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。
如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。
其實注重減肥是為了更好的保證自己的身體健康， 避免受到一些肥胖疾病的影響和困擾， 但是要是你選擇的減肥方法不正確， 那麼就可能會因此而給自己的身體健康帶來更大的影響和傷害， 所以提醒每一個減肥的朋友， 都能夠瞭解科學的減肥方法。
