1手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂肌肉, 美化手臂曲線的運動, 它的好處在於:效果顯著, 容易操作, 不需要任何輔助工具。
伏牆挺身
腳併攏站立, 距離牆面約1.5公尺;
兩手貼於牆面, 掌心向下, 掌指尖相對, 手臂伸直;
身體慢慢往下壓, 壓的同時, 向外呼氣, 停3~5秒後起身, 起身時吸氣;
重複做此動作30~50次。
手臂轉圈
兩手往左右兩側伸直, 掌心向下;
手臂以順時針方向轉圈50下;
手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時, 一定不可以彎曲, 雙臂要儘量向外伸。
2啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉, 使纖瘦效果更佳。
舉手運動
兩腿站立, 雙手握住啞鈴, 從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
兩手從頭頂慢慢落至胸前;
兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限, 停留3~5秒;
重複此動作5~10遍。
擴胸運動
兩腿站立, 兩手握緊啞鈴;
將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣), 如此反復10~15次。
注意:做此運動時, 要慢慢移動啞鈴, 動作很快會使效果很差。
3入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆, 否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。 入浴按摩可以柔和臂部曲線, 且使手臂感覺更結實。
坐在溫水浴缸裡, 讓身體微微發熱;
將浴鹽塗抹在手臂上;
以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
再以揉捏的方式, 放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後,
看了上面小編的介紹, 朋友們知道如何減掉胳膊上的贅肉了嗎?通過這些手臂運動減肥方法, 就可以達到很好的減肥效果。 另外, 還可以通過合理的飲食和健身運動相結合, 比如晚飯減少麵食攝入, 多吃瓜果和蔬菜, 對於減肥也是不錯的選擇。