更年期婦女補鈣原則

骨質疏鬆症防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。 這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程， 為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。

(1)早補婦女體內的鈣質從40歲前後就開始了“支出”大於“收入”的情況， 因此注意對鈣的補充， 也應從更年期開始就同步進行。 一般應從40歲時就開始。 而對骨質疏鬆症的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。

(2)食補人們每天都要進食， 注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

(3)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，

食入後腸道對鈣的吸取在餐後3～5小時即能完成， 而尿中又有鈣排出， 並主要從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失， 所以在補充鈣劑時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補充鈣劑最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 可在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：1含鈣量高；2價格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，

對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素D， 如鈣爾奇－D， 每片含鈣600毫克， 還含有維生素D3， 服後容易吸收， 適合於中老年婦女補鈣的需要。