編者按：老年人運動不僅僅可以鍛煉身體， 延年益壽， 但是老年人鍛煉也有法則， 違背了這些法則可能起不到正面的效果， 反而對身體有害。
老年人隨著年齡的增加， 身體各方機能逐漸減退， 抵禦疾病的能力也隨之減弱。 為了延年益壽， 許多老人投身于體育鍛煉。 然而， 由於認識上的誤區， 使得許多老人事倍功半， 甚至產生不良的後果。 因此， 專家呼籲：老人鍛煉也須堅持六項原則。
第一， 鍛煉前的準備。
清晨起床洗漱後， 空腹先喝一杯溫開水， 有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水， 既可補充體內水分， 又可降低體內血液黏度，
第二， 鍛煉項目的選擇。
專案的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。 可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。
第三， 重量訓練。
現代醫學研究認為， 適度重量訓練對減緩骨質流失， 防止肌肉萎縮， 維持各器官的正常功能可起到積極作用。 當然， 老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主， 如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等， 但每次時間不宜長。
第四， 運動量的掌握。
老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，
第五， 維持運動的“平衡”。
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。 至於如何搭配， 則視個人情況而定。 一般情況下， 練的幅度和頻率可由小到大， 由慢到快， 逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性， 做好運動“平衡”， 防止運動損傷。
第六， 鍛煉後的整理。
整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕鬆練習。 整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜， 應著重於呼吸運動及較慢的全身運動， 使肌肉得到放鬆， 呼吸、心跳恢復正常。
總結：正確的鍛煉身體， 對老年人的身心健康都有益， 老年人如何正確的鍛煉身體， 希望大家可以掌握， 以免走入運動的誤區， 對身體有害而無益。 (文章原載于《益壽文摘》， 刊期：2012.06， 作者：刑軍， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
