辦公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不適, 不能長時間保持坐位, 需要不斷地變換姿勢, 說明你的腰患上了腰肌勞損。
腰肌勞損長期反復發作的腰背部酸痛不適, 或呈鈍性脹痛, 腰部重著板緊, 如負重物, 時輕時重, 纏綿不愈。 充分休息、加強保暖, 適當活動或改變體位姿勢可使症狀減輕, 勞累或遇陰雨天氣, 受風寒濕影響則症狀加重。
腰部活動基本正常, 一般無明顯障礙, 但有時有牽掣不適感。 不能久坐久站, 不能勝任彎腰工作, 彎腰稍久, 便直腰困難, 常喜雙手捶擊腰背部。
由於腰肌勞損一般有一長期反復的損傷原因,
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品, 如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
枸杞羊腎粥:鮮枸杞葉500g, 洗淨, 切碎;羊腎2只, 洗淨, 去筋膜、臊腺, 切碎。 二料與大米250g, 加水適量, 用小火煨爛成粥, 加調味品食用。 每日1次, 連服7—10天。 續斷杜仲豬尾湯:豬尾兩條, 去毛洗淨, 加續斷、杜仲各25g, 置砂鍋內煮熟, 加鹽少許, 去藥渣, 食豬尾飲湯。 連服5-7天。
黃鱔杜仲湯:黃鱔250g, 豬腎1只,
豬腎黑豆湯:豬腎2只(亦可用羊腎), 黑豆lOOg, 陳皮5g, 小茴香5g, 生薑2片, 共煮熟, 加調味品食用。 隔日1次, 連服5-7次。
杜仲豬腎湯:杜仲30g, 豬腎2只, 加食鹽少許燉湯服。 每日1次, 連服7-10日。
核桃紅黃飲:核桃60g, 切細, 加水適量煮熟, 再加入紅糖30g, 黃酒60ml, 稍加熱後趁熱飲服。 每日1次, 連服5-7日。
核桃炒韭菜:核桃仁30g, 韭菜120g。 先用芝麻油將核桃炒黃, 放入適量細鹽, 後入韭菜, 炒熟後食用。 1日1次, 連服3-5日。
韭菜炒蝦米:韭菜100g, 蝦米30-60g, 加油、鹽、生薑等調味品炒熟, 與黃酒同飲服。 經常食用。
核桃補骨脂湯:核桃肉30g, 補骨脂15g, 加水煎湯服。 每日1次, 7-10日為1療程。
泥鰍湯:泥鰍100-150g, 鮮蝦50g或蝦米15g, 共燉湯, 經常食用。
芝麻豬肚湯:黑芝麻1OOg, 枸杞60g, 豬肚1只。 洗淨豬肚, 將黑芝麻和枸杞放入豬肚內,
生地黃烏雞:生地黃250g, 飴糖250g, 烏雞1只。 烏雞去毛洗淨, 去內臟, 將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。 不用鹽醋, 只吃雞肉, 不飲湯。 隔日1次, 連服5-7次。
茴香燉豬腎:豬腎2只, 洗淨後, 將茴香10g, 食鹽少許納入豬腎內, 隔水燉熟服用。 連服5-10日為1療程。
鎖陽羊肉粥:鎖陽20g, 水煎取汁, 入羊肉片lOOg, 大米lOOg, 加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。 每日1次, 連服7-10日。