1.加強營養：由於老年人骨骼中的礦物質含量減退， 負重甚至站立時就會感到腰痛， 因此要注意多攝取高鈣食品， 多吃蔬菜， 多曬太陽。
2.護腰鍛煉：鍛煉腰背肌的具體方法有飛燕點水法（將頭、頸、胸及雙下肢同時抬起， 兩上肢後伸， 僅使腹部著床， 身體呈弓形， 如飛燕點水姿勢）， 一般每日3次， 每次50下， 宜長期堅持。 另外， 抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部， 即將兩大腳趾相互重疊， 屈膝抱腿而坐， 自然地伸拉脊背， 使脊椎關節以及肌肉韌帶得到放鬆， 可於晚上臨睡前或早晨起床時， 保持抱膝而坐的姿勢2～3分鐘。
3.注意用力姿勢：
①老年人儘量不要搬運力不能及的重物， 搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時， 注意相互提醒， 同時抬起、放下， 要借助肩、膝關節的力量， 防止扭傷腰部。 從地板上撿東西時， 無論物品輕重， 都應蹲下再撿， 站立時也要靠兩膝支撐起來。
②負重勞動時， 起步應小而穩， 以防摔倒後扭傷腰部。
③如果是兩人抬重物， 身高最好相差不要太懸殊， 都用順肩（如兩人同時用右肩或左肩）， 步伐要整齊， 起落要一致， 以避免腰扭傷。
④凡勞動中需要腰部用力時， 都應先做些腰部活動， 如前後、左右地彎腰、轉身等。
⑤勞動中不可盲目用力， 如物體過重， 一人搬不動， 則兩人搬， 否則易扭傷腰部。
⑥拿取較沉重的物品時， 應使物品其緊貼胸前抱緊，
