比起全身肥胖， 局部肥胖更難“對付”。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽， 大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習， 或者， 參考我們的瑜伽視頻教程來學習也是很好的選擇哦!
肚子上的贅肉， 臀部的贅肉以及大腿的贅肉是很多女性的困擾， 如何瘦下半身呢?大家不妨來練習以下瑜伽動作吧!
1、主攻：小腹、臀部、大腿
怎麼練
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。
吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。
下先吸氣再呼氣， 呼氣的時候將我們的右腿往後跨一大步，
吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方， 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。
降低難度， 右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。 增加難度， 在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。
2、主攻：小腹兩側
怎麼練
雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。
合掌置於胸前， 進行兩次瑜伽呼吸， 然後將我們的手臂緩緩地向上舉起， 注意之間朝著天空的方向。
呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次， 換一側身體再做。
降低難度， 把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。 增加難度， 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
3、主攻：小腹和後背
怎麼練
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。
身體往後傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。
呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣， 抬起身體和大腿。 重複3到5次。
降低難度， 用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。 增加難度， 形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。
4、主攻：肩膀、手臂、小腹和後背
怎麼練
以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。
呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部， 向後彎曲雙肘， 雙臂靠近身體，
降低難度， 膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。 增加難度， 保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然後放下。 重複三次之後， 換右腿再做。
瑜伽飲食——吃什麼減肥效果好
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， “久服枯人”， 能達到減肥的效果， 但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，
玉米
玉米是粗纖維食物， 內含的豐富成分對減肥非常有利， 食用後能一定程度上消除人的饑餓感， 並且含熱量很低， 也成為減肥的代用品之一。
苡仁
又名薏仁， 是穀物的一種， 屬於高纖維食物， 而纖維對於減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物， 是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品， 有很好的輔助減肥的效果。
