瑜伽視頻 十個瘦身瑜伽動作的教學

肥胖， 即會影響女性的身體線條， 又會影響女性的身體健康， 是一個必須解決的問題。 今天小編要為大家介紹的就是幾個瑜伽減肥動作， 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

第一節　踮足伸臂

身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做15遍。

第二節　貓伸展式

首先保持爬行的姿勢， 用你的手臂與腿部支撐身體的重量， 注意面部朝下。 吸氣， 然後讓你的臀部向上挺， 同時頭部抬起向後仰， 另外還要將背部下壓。

然後呼氣， 將背部弓起， 頭部下垂。 簡單來說， 就是模仿貓咪伸懶腰的姿勢。 這個動作需要我們反復做10遍。

第三節　坐姿舉臂

盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手;邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做10遍。 注意動作過程中要挺胸直背。

第四節　坐姿前彎

盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做10遍。

第五節　站姿前彎

首先保持站姿， 注意兩腿分開與肩同寬。 然後調整呼吸， 讓雙手互握肘關節， 如果覺得有難度， 也可以握住手腕。 接下來， 彎曲你的上半身， 同時頭也要自然地放鬆下垂。 保持這個姿勢不變，

進行1分鐘的呼吸練習。

第六節　下蹲弓背

身體下蹲， 兩腿分開， 雙臂置於膝蓋之間， 兩手平行前伸， 手心著地， 儘量彎曲脊背， 微微縮頸， 把下巴夾在雙肩中， 保持此姿勢緩慢呼吸1分鐘。

第七節　肩橋式

仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸直， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上拾起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。 反復做10遍。

第八節　搖動式

仰臥， 屈膝， 雙手抱膝於胸前， 讓腳位於膝關節的正上方， 足尖指向天花板。 身體前後滾動， 反復做10遍。

第九節　犁式

正面朝上躺下， 保持雙腿併攏， 同時將手臂自然的放於身體兩側， 注意雙臂伸直， 掌心朝下。 調整下呼吸， 然後將你的雙腿舉起， 向後進行彎曲， 直至雙腳能夠碰觸地面，

注意不能完成的話， 可以借助瑜伽的輔助工具， 最重要的是不要勉強自己。 這個姿勢需要保持2分鐘， 然後還原。 這個動作需要進行5次的重複。

第十節　嬰兒式

跪姿， 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身， 雙臂向前伸， 手心張開平放在地， 額頭著地。 盡力舒展脊背， 雙手盡可能前伸。 保持一會兒， 反復做5遍。