瑜伽是一項全民性的運動， 能夠幫助各種人群改善身體的狀況， 所以有著眾多的練習者。 今天我們就要對於瑜伽進行一個簡單的介紹， 有興趣的人可以一邊觀看舞韻瑜伽視頻一邊一起瞭解一下。
一、瑜伽針對的人群
1、缺少運動的上班族， 常年坐辦公室使肌肉失去力量， 支撐不住身體， 所以容易腰酸背痛， 久而久之連身型線條都走樣。 瑜伽有助於重新伸展繃緊的肌肉， 好似做深層按摩， 同時練習肌肉耐力， 令身體壓力再平均分佈。
2、瑜伽對於練習者的年齡沒有任何的要求， 同時對練習者的身體狀況也沒有什麼要求，
3、練瑜伽比跑步之後的感覺舒服。 因為跑步時肌肉收縮， 產生的肌酸便會積聚， 造成酸疼感;但瑜伽有助於舒展肌肉， 加速肌酸代謝， 酸疼感自然很快便消失。
4、很多人天天“坐擁”電腦， 腰圍上形成的“救生圈”越來越大。 瑜伽練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉， 既可卸掉“救生圈”， 又能減緩心裡壓力， 最適合上班族了。
很多每天對電腦的人群， 不僅嚴重的身材走形， 同時還面臨著健康的威脅。 瑜伽的練習能夠消滅全身的贅肉， 幫助塑造身體線條， 同時也可以説明調整身心的狀態， 讓他們變得更健康。
二、練出曲線的瑜伽
1.骨盆上卷
鍛煉大腿後部肌肉， 吸氣不動， 呼氣從底骨往上慢慢向上抬， 到身體與地面成一條45度的斜線， 吸氣保持， 呼氣從腰椎慢慢一節節落下還原。 要保證脊椎運動的順序性， 動作要慢。
2.單腿交換
上體平躺， 吸氣時雙腿併攏， 呼氣時左腿向斜前方伸出， 吸氣時收回， 再呼氣時換右腿。 伸出的腿要與地面成45度， 另一腿應保持90度。
3.側提
鍛煉腹外斜肌， 身體側躺成一條直線， 下位的手臂在頭部支持， 上位的手臂在腰前支持， 雙腿併攏， 同時向上提， 注意要把髖打開， 初級練習保持15秒。
4.背部練習
鍛煉豎脊肌， 面朝下身體平躺， 雙臂向前伸展， 吸氣時身體保持不動，
5.腹部上卷
面朝上平躺， 吸氣雙臂上舉成90度， 呼氣， 手臂與上體一起向腳尖方向伸展， 再吸氣保持不動， 呼氣還原， 注意， 雙腿要一直保持貼地。
6.胸部抬起加旋轉
鍛煉腹部外斜肌， 曲膝， 上體平躺， 雙手放在頭後， 雙肘打開成180度。
三、瑜伽基本原則
1、用鼻子吸氣， 用嘴呼氣， 講究呼氣的深度， 盡可能的運用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快， 與動作的速度基本一致， 不要憋氣進行訓練。
3、運動時注意呼氣， 靜止時注意吸氣。 這樣可以緩解因肌肉用力， 而給身體內部帶來的壓力。
4、通過控制呼吸， 把注意力集中在呼吸上， 減少人對肌肉酸痛的敏感度。
5、瑜伽的練習是一個緩慢的過程， 同時需要我們集中精神去感知自己身體的變化。 這麼做能夠極大的消耗身體中的能量， 達到消滅多餘脂肪的功效， 同時緩慢的練習也能讓你的心靈更加的平靜舒適。
6、把握好身體的姿態， 使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
7、腹部和軀幹的固定是訓練的核心。
