在現在高效率、快節奏的工作、生活中， 許多人都會抱怨沒有時間參加運動， 沒有時間鍛煉， 這時需要見縫插針， 從你繁忙的生活中擠出些時間來鍛煉， 不用多少時間， 就給你身體半個小時的健康復原時間吧。 而減肥的重點當然是要減掉脂肪， 以此達到減輕體重的目的。 而減掉脂肪的關鍵時間就是從飯後半小時開始的（提醒：飯後運動需有度， 運動不當易患闌尾炎， 影響身體健康）。
運動能提高身體的基礎代謝率， 消耗熱量， 有助減肥瘦身。 研究人員讓試驗者進行跑走運動30分鐘， 並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。
由此可見， 想減肥的人可別運動過了頭。 強度大的運動基本上不消耗脂肪， 尤其在無氧運動時， 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸， 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水， 一部分重新合成肝糖原；但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用， 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
跑步是一種普遍的運動項目， 運動強度較大的一項運動， 其消耗的能量與游泳消耗的能量大致相當， 是步行能量消耗的3倍左右， 其比例顯而易見。 跑步對減肥有著非常明顯的作用，
想要身材苗條起來， 跑步是首選之舉。 跑步的身體姿勢：抬頭挺胸， 步伐大小要適中， 擺臂要有力、有節奏地擺動， 注意呼吸均勻， 跑步線路要直， 切不可過於急切， 建議女性朋友中速跑或慢跑， 根據自己的體質調節跑步時間， 不要過於勞累， 適得其反。 每天堅持半小時左右即可（根據個人體質酌情增減）， 只要堅持幾周就可以看到明顯的效果。
當然30分鐘並不僅僅局限在跑步， 如果你懶得外出什麼的， 看看下邊的30分鐘運動小技巧吧。
最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。 不想長出比現在多的脂肪，
最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人。 和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 美國梅友診所也有同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想像還多。
飯後30分鐘居家減肥運動
整理庭院或陽臺
如果家裡有庭院， 在飯後選擇稍適整理庭院是不錯的選擇；如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
打掃房間
飯後開始打掃， 收拾房間，
洗澡洗的久一點
吃完晚飯後30分鐘， 就可以好好洗一個澡了， 時間不妨久一點， 多一些皮膚的按摩， 促進血液迴圈。 如果再加上清洗浴室， 效果更佳。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳。
不妨多走個幾分鐘的路程， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 走回辦公室。
夫妻互相按摩
夫妻間不妨多多嘗試互相按摩， 被按摩的一方會很舒服， 按摩的人也能得到很好的運動效果。
工作再忙碌， 物質再豐富， 唯有健康最幸福。 別讓自己的身體太受累， 再忙也要擠一擠， 時間會有的， 半小時就能讓你做氣質女性！
