一：頭髮頭皮的按摩
白領們腦力消耗特別大， 根據中醫理論腦為“君主之官， 神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關係密切。 採用木梳或手指作梳子， 從前額向腦後“梳頭”左、中、右各十次。 必須讓梳子輕輕觸及頭皮， 這樣做不但對頭髮頭皮有按摩保護作用， 而且對大腦皮質有輕微刺激， 促進腦殼內外的血液迴圈， 從而達到提高大腦工作效率的目的。 （可以左中右頭部各梳理十至二十次）
二：眼睛按摩
先閉雙目， 用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部， 左右手各十下， 然後以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，
三：轉睛動作
緊眨雙眼數次， 然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。 如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。 這樣做有利於放鬆眼部肌肉， 活躍眼部的血液迴圈， 對長期從事螢光屏前作業的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能， 保護遠近視力特別有利。
四：轉頸動作
久坐易得頸椎病， 這是因為頸椎承擔著頭顱的重量， 頸部肌肉長期得不到休息， 導致肌群功能失調和勞損。 克服的方法可先抬頭儘量後仰， 再把下額俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 然後作頭部的圓周運動，
五：伸懶腰動作
伸懶腰是一個最好的恢復疲勞方法。 這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調， 而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作， 把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣， 從而可改善體質和工作效率。 此節可重複多次。
六：提肛動作
長期久坐， 使胃腸道蠕動減緩， 易產生便秘， 排便次數減少， 排便時間延長， 加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯， 這是容易發生痔瘡的原因。 但如果反復施行提肛動作，
