生活中也有不少的人因為睡眠品質不好煩惱， 有的人每到晚上就非常的興奮， 有的人天天會依賴安眠藥來睡覺， 如果擁有一個好的睡眠， 也能夠保證工作的順利進行的， 但是如何晚上睡好呢， 如果想有一個好的睡眠的話， 可以參照下面的一個方法， 只有這樣才能夠有一個好的睡眠的， 那麼如何來做呢?
為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書•養書》說：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”
睡覺應該有一個合適的環境， 主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件， 因為新鮮的空氣比什麼都重要。 無論室外的溫度高低， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中， 儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床， 節假日也不例外。 要進行有規律的適度的行動。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床， 定時去迎接每天早晨的陽光， 那麼你的生物鐘就會準時運轉。 研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之， 形成習慣之後， 人就會按時入睡。 青少年要養成良好的睡眠習慣， 這是最重要的。 生物鐘是不能輕易破壞的， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，
如何晚上睡好呢， 想有個好的睡眠的話， 可以參照上面的一些方法來養成一個好的睡眠習慣， 只有堅持這樣才能夠擁有一個好的睡眠品質的， 如果晚上睡眠不好的話， 可以去醫院做詳細的檢查， 千萬不要過分的依賴很多的藥物， 這樣對睡眠品質是沒有保證的。
