瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽蘭花教學

很多時候人們只意識到了瑜伽對我們身體的改善作用， 卻忽視了瑜伽對於我們心靈的改善作用。 今天我們就一邊欣賞舞韻瑜伽視頻， 一邊一起瞭解下瑜伽對心靈的改善作用吧。

瑜伽是一門有關身體和心靈的科學， 通過瑜伽的修習， 我們可以獲得身心的健康和活力， 更能有效地控制身體駕馭心靈的節奏， 只有當身心達到平衡狀態時， 人才能實現自我。

我們都會受到各種情緒的左右， 身心也會受到悲喜、榮辱、得失等情緒的影響， 瑜伽習練者應該學會只是觀察這些情緒的起伏， 從而不受這些二重性的左右，

這時瑜伽就是一門生活的哲學了， 是一門使我們會沉著坦然的面對自身生活滄桑和喜悅的哲學。 偉大的帕坦伽利把瑜伽定義為:“瑜伽就是用意識控制情緒的轉變”。 意思就是心靈， 智力和自我波動的控制， 當我們用瑜伽的生活方式去實現自我時， 就必須去除心靈的波動才能達到心靈平靜。 我們有很多人經常認為瑜伽是一個生理層次練習， 其實它涵蓋了身與心， 心與靈的層次， 它是個古老的生命科學， 也是一種對我們的自覺和意識的控制， 它是可以讓我們的內心變得平和純淨的科學， 它可以使我們生活在真實的， 靈性的自我中， 否則我們的心就註定會被物質所轉， 為境所迷、為情所困、為苦樂所惑。 生活中種種自我迷惑的霧霾就會緊緊地包圍著我們， 然而這種對自我迷惑的霧霾就是生活痛苦的本質， 而所謂痛苦就是有這種迷惑導致的種種表現和掙扎。

在實際的生活中， 其實有很多人並不能很好的控制自己的情緒， 他們雖然有著強健的體魄， 但卻沒有良好的品德。 練習瑜伽的人則能夠很好的鍛煉自己的心靈， 讓自己的心靈變得平和而寧靜。

瑜伽可以培養和滋養我們內在愛的種子， 通過瑜伽我們可以和自己真正的家園相連， 瑜伽引導我們去覺知真正的家園並非這個世界， 而是存在於我們內心。 當我們用節奏的呼吸方式去增強我們呼吸系統的時候， 當我們有效的， 正確的緩慢深長的呼吸的時候，

我們就會在呼吸中緩解的神經系統， 當我們時常觀照每日升起念頭和感覺的時候， 當我們仔細看對面的這些想法不斷問自己時候， 當你覺知這一切的時候， 你就是在喚醒自己內在的靈光， 當你不斷這樣洞見他們的時候， 那些負面陰影會自然消失， 當我們用平靜的心撥開霧霾讓心靈在世俗障礙中解脫出來得時候， 我們的生活也會在悄然中朝著積極的方向邁進一步， 我們會忘記心自身狹窄的牢籠， 雖然醜陋虛偽， 紛爭的世界仍然存在。

當我們擁有了接納開放時時長新的態度時我們就是被自我喚醒， 如果你能讓瑜伽跟隨著你， 它就會體現在你的工作、談話、人際關係中， 當你在練習瑜伽的時候有意識的放鬆神經，

你就會發現你一整天心裡做著同樣的練習， 身體開始更平和， 負面的焦慮與壓力越來越少， 無論你成功沒有， 你也是在練習瑜伽， 因為你正用瑜伽來改變你的生活， 那麼我們就是深深的愛著和被愛著。 能接觸到瑜伽的人是真正有福氣的人， 如果您以前從未關注自己的身體， 那麼從現在開始用瑜伽來和自己連結， 溝通吧， 身體是小宇宙， 當我們用瑜伽的生活方式來遵行大宇宙的規律“因天而序， 四季養生”時， 我們就會遠離很多疾病困擾。 朋友， 來嘗試接觸瞭解與練習瑜伽吧， 讓我們自己喚醒自己， 在這樣一個嘈雜浮躁的社會中瑜伽可以為您撥開身心的霧霾， 享受你生命中的每一天枝繁葉茂， 如茵盛景。

瑜伽對於人們的身心都很有好處，

認識到這一點之後， 你是不是有了練習瑜伽的衝動了呢。 下面就從瑜伽的動作、呼吸法以及飲食上簡單的對瑜伽做個介紹， 讓我們能夠對瑜伽有一個初步的印象。

瑜伽動作

眼鏡蛇式

1 俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

瑜伽呼吸

聖光呼吸法

1 開始， 以一種舒適的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。

2 在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

瑜伽飲食

瑜伽的飲食一般會建議練習者使用素食，而且會推薦五穀雜糧進行食用。這是因為在瑜伽的飲食中，將食物分為了悅性食物，惰性食物及變型食物，當然會建議練習者食用對於身體最好的悅性食物了。

2 在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

瑜伽飲食

瑜伽的飲食一般會建議練習者使用素食，而且會推薦五穀雜糧進行食用。這是因為在瑜伽的飲食中，將食物分為了悅性食物，惰性食物及變型食物，當然會建議練習者食用對於身體最好的悅性食物了。