很多人都很喜愛瑜伽， 也想要更多的去瞭解瑜伽， 因而今天小編就為大家簡單的介紹下瑜伽中的各種姿勢以及它們的功效。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程來瞭解一下吧。
坐姿：前傾式
向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統， 還能使大腦鎮定下來。
特別是對初學瑜伽的人來說， 前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些， 因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣， 而且要具備一定的平衡能力。
一般來說， 只要前傾的坐姿練好了， 就為練習站姿打好了基礎， 它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，
前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響， 但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪， 或第二氣輪)。 這個氣輪掌管著腎和腎上腺， 因此， 練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效算什麼。
前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
坐姿：脊椎彎曲式
脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用， 它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。 這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟， 並提供新鮮的血液滋養這些器官。 它們還能擴胸， 為更好地呼吸創造條件， 特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力， 這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。 所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大， 特別是對迷走神經的影響。 它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發， 還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
站姿
在瑜伽中， 反姿勢對所有姿勢都非常重要， 進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後， 讓你的身體恢復對稱， 同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放鬆伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。
平衡的姿勢：站立和手的平衡
它是指通過平衡或均等地使用身體， 使身體靈活地移動， 擺姿勢和協調四肢。 它能使你的大腦寧靜安詳， 注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
休息和放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時， 往往就是最放鬆的時候。
放鬆的姿勢主要分為仰臥放鬆功、臥英雄功、半身仰臥放鬆功。
除了以上的姿勢瞭解， 我們還需要進行瑜伽練習步驟的瞭解， 讓大家對瑜伽能有更深入的理解。 這樣的瞭解， 也能夠幫助瑜伽的愛好者， 更好的進行瑜伽的實踐練習， 達到更好的練習效果。
思想準備階段
很多朋友把瑜伽只當作一種健身運動，
動作練習階段
如果心境平靜下來， 就可以進行瑜伽動作和技巧的練習。 在這一階段主要分為兩部分：體位法和呼吸法。 體位法是通過一定姿勢的鍛煉， 尋求身體， 精神與與宇宙萬物的契合， 使三者趨於平衡。 體位元法有很多種， 需要大家不斷的練習體悟。 而對於呼吸法就是要有有意識的控制吸氣、屏氣、呼氣的時間。
靜坐階段
第三個階段就是靜坐的過程了。 瑜伽中靜坐也是一個重要的練習步驟， 能夠説明人們的身體獲得足夠的休息， 同時幫助人們更好的去控制自己的身心， 讓你的頭腦更清醒。
冥想階段
這個是在在三個步驟都達到相當高的程度後才會有的一種境界。 當然也不是我能解釋清楚的了的。 大概意思是說， 要物我兩忘， 進入空明之境即所謂梵人合一的境界。 如果瑜伽的修習能達到這一步就是要超凡入聖了。
注意事項
雖然這樣的練習， 看起來很虛幻， 更像是修煉而非是一種運動練習， 但是瑜伽的練習就是這個樣子。不過對於一般的練習者來說，可能對於瑜伽的練習效果沒有太高的要求，那麼簡單的進行練習也是可以的。
但是瑜伽的練習就是這個樣子。不過對於一般的練習者來說，可能對於瑜伽的練習效果沒有太高的要求，那麼簡單的進行練習也是可以的。