即使在寒冷的冬季， 我們也可以看見一些人群在戶外進行跑步運動。 但我們需要掌握一定的跑步技巧才可以避免自己陷入健身誤區。 那麼冬季跑步的注意事項有哪些呢?又有哪些跑步的技巧呢?今天就為大家一一的介紹， 一起來看看吧。
無論是什麼運動， 一旦陷入健身誤區， 就會使健身的效果大打折扣。 下面就介紹具體的跑步健身時容易出現的五大誤區。
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切， 一開始就跑。 現實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度， 你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。 就是說， 假如你的體能不是太好， 你身體跑的很累， 但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話， 需要提前的做一些熱身運動， 一是熱身之後再去鍛煉可以減少對身體的傷害， 二是熱身之後再去跑步， 能夠讓身體的脂肪儘快的進入到燃燒的工作狀態。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步， 健身後果會打折， 許多人愛好穿板鞋跑步， 專家說板鞋鞋底過於平坦， 緩震效果不好， 也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備， 選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳， 準繩就是情願大一點也不要小一一點點，
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現， 如果你的熱身運動做的足夠充分， 慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的， 儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
如果你停止運動， 那就達不到燃脂瘦身的作用了。 所以， 要想經過跑步來瘦身， 時間一定不能少於20分鐘。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁， 如許跑步的功夫堅持時間不長， 更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。 人體的能量分解的話主要是通過兩大運動， 有氧和無氧運動， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能， 因此脂肪是無法介入供能的， 所以只要低強度的活動才是有氧活動，
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話， 就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了， 只有正確打開跑步方式才對身體有益。
冬季跑步的注意事項
1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了麼?其實， 動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢， 到達四肢末梢的血液減少。
而跑步時， 身體血液循化加快， 就能讓人整個身體都暖和起來。 另外， 跑步血液迴圈加速， 新陳代謝旺盛， 大腦皮層的興奮性增強， 使體溫調節中樞靈敏， 準確地調節體溫， 提高人們的禦寒能力。
2.冬天易積膘， 多跑跑才瘦身
對於冬天易發胖這一說法，
如此一來， 脂肪合成多於脂肪代謝， 脂肪囤積進而導致肥胖。 再加上冬天人們大力“進補”。 發胖是自然的了。
慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能， 減肥效果顯著。 倘若冬季時你能堅持跑步， 待到春暖花開之時， 脂肪都長別人身上啦!
3.每天跑一跑， 活到九十九
跑步能夠增強人的心肺功能， 提高血管的彈性， 有助預防心血管疾病， 還能降低患癌風險。 國外報導， 人到中年後， 堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
另外有研究表明， 與不跑步的人相比， 跑步的人總死亡風險要低30%。
4.出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。 跑起步來身體容易發熱， 身體排汗， 如果穿得太多不夠透氣， 可能會攝汗感冒。 另外， 穿得太少容易著涼。 一般出門跑步穿6分暖即可。 跑步出汗後， 要換掉濕透的衣服。
5.跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬， 在正式開跑前要做足準備運動， 讓身體熱起來再開跑， 這樣可以避免運動受傷。
6.選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣品質不太好， 出門前要先看空氣品質。 如果碰上霧霾天氣， 就不要到戶外跑步了。 如果天氣許可， 要選擇最佳時間跑步。 一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣品質比較好。
7.跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
8.運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
被小編這麼說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動了呢?不管你想不想跑，你也應該要跑一跑。至於怎麼跑嘛，下面就來瞭解一些吧。
跑步技巧
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣品質不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣品質適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。
這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。
過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。
國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6.採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7.跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。
建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。
減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8.跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9.跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。
除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
結語：一年四季當中，冬季進行體育鍛煉更能有效的提高身體免疫力，促進血液迴圈。上文中介紹了一些跑步技巧及其它的注意事項，希望能夠引起大家的重視，正確選擇健身方法，讓身體得到更好的鍛煉。
一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣品質比較好。7.跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
8.運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
被小編這麼說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動了呢?不管你想不想跑，你也應該要跑一跑。至於怎麼跑嘛，下面就來瞭解一些吧。
跑步技巧
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣品質不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣品質適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。
這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。
過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。
國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6.採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7.跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。
建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。
減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8.跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。
9.跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。
除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
結語：一年四季當中，冬季進行體育鍛煉更能有效的提高身體免疫力，促進血液迴圈。上文中介紹了一些跑步技巧及其它的注意事項，希望能夠引起大家的重視，正確選擇健身方法，讓身體得到更好的鍛煉。
