很多人認為作為成年人了， 就不需要進行補鈣了， 其實這種想法是不對的。 成年人也是需要進行一定量鈣質的補充。 由於多種原因， 成年人的鈣質流失量要比其他人都多。 所以， 趕緊來看看這些偏方吧!
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。 應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物， 如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣， 可經常輪流食用。 在吃含鈣食物的同時， 還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質， 以促進鈣的吸收。 蝦皮含鈣豐富，
科學補鈣
人體中缺鈣， 會造成骨質疏鬆， 正常成人日需攝入鈣量在0.6-1.0克之間。 發育期兒童、少年及妊娠、哺乳期婦女需要相應增加。 鈣可以影響骨質密度， 如果在青春期就開始補鈣， 一直持續下去， 那麼對人一生中的骨質影響是比較大的， 也就是說， 35歲以前為骨量的增長時期(骨量90%在20歲以前積聚， 10%在21-35歲積聚)， 在這個時期要注意合理飲食、積極鍛煉， 爭取將骨峰值提高到最大值。 在此基礎上， 使骨峰值維持一個較長的時間， 這樣就可在骨量丟失的年齡段(女性絕經後)， 延緩其骨量的流失速度， 從而達到預防骨質疏鬆症的目的，
應力減弱， 反作用力下降， 骨骼就會萎縮。 因此要想提高應力， 唯一的方法就是運動。
怎樣補鈣才是科學的呢
首先， 從飲食方面入手。
(1)高鈣飲食
是預防缺鈣的根本措施， 是一種既經濟又安全的補鈣方法。 WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量：500mg/天， 治療用量為：1000mg/天。 通常食物中的鈣吸收率只有30%。 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 動物骨頭湯含鈣也很豐富， 但需在烹調過程中加些醋， 可促進鈣的溶出， 有利於鈣的吸收。
(2)適量蛋白質
最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。 過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質， 增加尿鈣的排出量， 導致體內鈣的丟失。
(3)多食含維生素C豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果， 能促進鈣的吸收， 對骨質基質形成有利。 但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多， 能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣， 影響和阻止機體對鈣的吸收。 因此在食用它們之前， 先用水煮一下， 以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30， 當血磷增高時， 為了維持鈣和磷離子乘積的恒定， 血鈣即減低， 同時鈣從腸道吸收也差。 故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。
(5)低鹽低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣，
其次， 適量運動。 日光浴。
另外， 選擇鈣片時不應只看廣告， 應當多聽專科醫生的意見。 現在市場上的補鈣片劑品種繁多， 主要是碳酸鈣、乳酸鈣， 葡萄糖酸鈣等， 其吸收率為30%—38%， 口服鈣的吸收要比靜脈效果好， 碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時， 分次服比一次服好， 這樣可達到最好的吸收效果。 鈣在酸性環境中容易被吸收， 胃酸含量高者吸收較好， 胃酸含量低者可口服有機鈣， 如檸檬酸鈣等。 另外， 補鈣後不宜大量飲水， 以免沖淡鈣質。
結語：不是說只有寶寶和老年人才需要補鈣， 其實， 中年人也是需要補鈣的。 大部分成年人由於過度的忙於工作，
