辦公族的腹部很容易產生游泳圈， 怎麼減肥呢?如何瘦肚子呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽動作， 想要瘦肚子的朋友可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下， 當然， 以下瑜伽教學步驟也是一個參考哦!
練習瑜伽要從簡單的開始， 下面， 我們就和大家從站立前屈開始今天的瑜伽練習吧!站立前屈應該如何練習呢?
站立前屈
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。
犁式
我們建議第一次練習梨式的朋友可以靠牆進行練習， 另外， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡性， 要注意安全。
方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。
促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。
通過梨式的練習還可以使我們的背部， 腰部肌肉得到很好的鍛煉， 堅持練習除了瘦肚子， 還可以有效的瘦腰， 瘦後背哦!
挺屍式
挺屍式説明身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時， 你的注意力將集中在身體和呼吸上，
嬰兒式
抱膝， 臉往膝蓋方向靠近。 若想適當加壓， 此時可以停止呼吸， 對內臟有起到按摩的效果。
橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。 除了有提臀的效果， 通過對喉結施壓， 刺激甲狀腺， 調整荷爾蒙分泌。
扭轉式
淺坐在椅子上， 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。 左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。 牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。 深呼吸， 緩慢進行動作， 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
練瑜伽注意以下5點事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定
在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，
練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆
在練習的時候要根據自己的能力來定， 不能勉強自己做一些不適合練的動作。
4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸
保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
5、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，
