在我們的瑜伽入門練習中， 瑜伽調息是非常重要的學習內容。 如何練習瑜伽調息呢?下面， 我們就和大家跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的調息練習吧!當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的學習哦!
今天 ， 我們將和大家一起來練習兩種瑜伽調息方法， 大家可以跟著我們的動作分解步驟進行學習。 練習調息可以放鬆身心。
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法， 也有人把它叫做快速的腹式呼吸。 練習的正確會使身心受益， 但不要一次做太久。 整個過程需要放鬆， 不可太用力，
做法
採用舒適、放鬆姿勢， 吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力， 輕快帶動腹部向內回收， 可用雙手重疊撫在腹部上方， 感受氣息的變化。 連續做20個輪回， 中途若氣息散亂或身體震顫， 放鬆一下後再進行練習。
以上的練習需要我們重複練習三次， 通過瑜伽調息的練習你會發現自己的身體機能得到了很好的改善， 希望大家可以堅持練習哦!
Tips
如果感到眩暈或出汗， 是方法不正確， 要馬上停下來， 要減少呼吸速度和力度， 腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習， 儘量在空氣流通處練習。
功效
調理脾、肝、肺、胰臟的活力， 使各個腺體緊密運轉， 改善內迴圈和代謝系統， 給人體充氧，
清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。 瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。 用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量， 用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量， 使人體保持平衡。
另外， 練習這一種調息還可以有很好的美容功效， 非常適合我們的愛美女性朋友進行練習， 堅持練習可以有效的改善我們的氣質。
第一組練習
兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時， 無名指按住左鼻道， 從單側右鼻孔呼出， 請重複練習十二遍。
第二組練習
兩側鼻孔緩緩吸氣， 拇指封住右鼻孔， 從左側徹底呼氣， 請迴圈練習十二遍。
第三組練習
完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，
Tips
取舒適坐姿， 脊柱伸直， 展開胸腔， 分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效
練習一段時間後， 你會感到身心放鬆， 精神愉悅， 呼吸越加深長， 均勻， 此式呼吸清理了全身經絡， 排除體內聚集的毒素， 是一個淨化全身的呼吸方法。
瑜伽飲食——早中晚怎麼吃好
活力早餐
高纖維、高能量早餐有助於延長青春， 還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量， 所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。
在中午練習瑜伽的時候， 前2個小時最好不要吃飯， 所以好的早餐能夠保證上午沒有饑餓感，
而選擇早晨練習瑜伽的人， 最好也是空腹鍛煉， 結束後40~60分鐘再開始進食。
選擇提示
穀物能提供持續充足的能量， 這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素， 前者可降低患結腸癌危險， 後者可降低血液中膽固醇。
纖維素可保護心臟， 而纖維素只存在植物細胞中， 肉食者得不到足夠補充。
營養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。 習慣中午12點左右練習瑜伽的人， 可以在2點左右再進餐， 以免之前進食影響正常鍛煉。
一頓高品質的瑜伽午餐， 甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些乳製品和水果， 還將保證晚上更好的睡眠。
健康的搭配， 也能使練習者的身體變得柔軟， 更好地完成體位動作、擁有平和心境。
選擇提示
可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮， 作為午餐的主食;或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕， 或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課， 就可以不吃晚餐了。 如果十二點吃午餐， 三點半到四點的時候可以吃點東西作為“下午茶”。
選擇提示
儘量選擇一些乳製品和水果作為自己的晚餐， 但要控制在少量， 以確保胃的排空， 有益瑜伽的練習。
睡前飲食
瑜伽練習結束後， 不可以馬上進食， 要等待40~60分鐘。
如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺， 第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣， 感到餓時，可以吃一個番茄，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
感到餓時，可以吃一個番茄，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。