很多人都很喜歡在早晨進行運動， 呼吸新鮮空氣的同時鍛煉自己的身體。 今天我們要一起學習的是一套清晨瑜伽動作， 對於身心都有很好的改善作用。 喜歡晨練的人， 可以結合瑜伽視頻教程來學一學。
動作步驟
1、雙腳微微分開與髖同寬， 雙手高舉過頭， 五指大張合併在頭頂， 頭部微仰， 腰背挺直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向後坐， 將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛看著前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖， 雙手分開平舉在身前，
4、吸氣， 放下雙腳， 將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳腳後跟， 將你的頭部貼在雙腳上， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手， 吸氣， 慢慢地將你的上半身向上抬起， 雙手向兩邊自然大張， 保持自然呼吸。
7、恢復初始姿勢， 雙腳站立在地面上， 雙手十指交叉， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
8、吸氣， 將你的雙手背後交握， 向後抬起手臂， 挺起胸部保持自然呼吸， 動作堅持5秒。
9、然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行， 扭轉你的手臂， 吸氣微微彎曲你的膝蓋， 臀部向後跨， 低頭，
10、吸氣， 雙手扶住腰部， 吸氣， 將你的上半身向下放平， 下半身和上半身形成直角。 保持自然呼吸， 動作堅持10秒左右。
11、將你的上半身向後仰， 雙手推著臀部向前， 動作堅持10個呼吸左右。
12、向上伸直你的左手， 右手向後擺， 吸氣， 扭轉你的上半身向後， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
瑜伽雖然簡單輕鬆， 但想要最好的達到效果， 還是需要我們遵循一定的原則的。 同時， 對瑜伽規則的遵守， 也能夠大大的降低我們因為瑜伽的練習而受傷的可能性。 下面就具體的來瞭解一下吧。
規範要求
一、瑜伽的練習中， 熱身是非常的重要的步驟。 通過熱身， 我們能夠充分的舒展自己的身體， 不僅能夠幫助我們更好的完成瑜伽的體式，
二、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。 不要在太軟的床上練習， 準備一個瑜伽墊子， 然後穿著睡衣， 光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光碟的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、瑜伽的體式， 需要靜止一段時間。 一般來說， 每個姿勢需要我們保持3到5個呼吸的時間， 但是要注意， 這個時間長度需要根據你自身的身體情況加以決定，
五、練習瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽， 才會事半功倍。
