瘦人如何練出肌肉呢

現在不少得瘦子們經常會健身鍛煉， 那麼大家會問了， 為什麼瘦人喜歡健身鍛煉呢？這是因為瘦人身體瘦， 消化功能差， 體質下降， 需要通過鍛煉來促進消化功能， 提高抵抗力， 人太瘦也是一種悲哀， 不少瘦子們想鍛煉出健美的肌肉， 只要工夫深鐵錘磨成針， 那麼瘦人如何練出肌肉呢！

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次1至1個半小時。

每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， “超量恢復”明顯， 鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時， 要有人保護。 最好是在專業教練的指導下鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。

要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。

另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。

一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外， 鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。

大部分人覺得胖人適合鍛煉身體， 瘦人如果鍛煉身體的話， 那簡直是天方夜譚， 有這樣想法的人就是錯了， 瘦子們同樣需要鍛煉身體， 最好是選擇正規的健美方式， 那麼瘦人如何練出肌肉呢？其實很簡單， 因為瘦人的身體本來就瘦體質， 弱消化功能也不好， 可以通過鍛煉來增強身體抵抗力， 強壯身體。