枸杞南瓜雜米粥
原料:枸杞1把, 南瓜150克, 小米50克, 紅米50克, 水4碗。
制法:枸杞洗淨, 南瓜去硬皮部分, 切小丁。 小米和紅米淘洗乾淨。 一起放到砂鍋中, 小火熬制40分鐘即可食用, 或用壓力鍋烹熟。
營養點評:原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富, 口感香甜柔軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶羹
原料:胡蘿蔔半根, 木瓜半個, 牛奶500克, 白糖少許。
制法:胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟,
營養點評:有自然的香甜味道, 口感也非常好。 需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆漿
原料:開心果1把, 黃豆25克, 枸杞1把。
制法:枸杞洗淨, 開心果去殼和皮, 黃豆提前泡一夜。 加水1000毫升, 用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
營養點評:開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種, 黃豆也含有少量胡蘿蔔素。 用它們配合富含玉米黃素的枸杞, 其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。