1、吃饅頭大米等主食時， 泡杯全麥麥片， 不要那種添加各種口味的， 還可以在麥片裡放點核桃仁、葡萄乾， 口味好吃， 又比賣的健康。
2、橘子絕對是你吃葉酸快要吃吐的最佳水果選擇， 它富含葉酸、維C、纖維， 但不要貪食過量哦。
3、蔬菜要多吃， 但是還不知該吃哪個？菠菜！吃了， 葉酸和鋅就不用愁。 甘藍！天然鈣劑。 還有一個小技巧， 顏色深的蔬菜， 維生素含量很高哦， 這樣你就知道在菜市場該買什麼了吧。
4、低脂優酪乳絕對是吃貨孕媽的最愛， 好喝又健康， 還能促進孕後期便秘的腸胃快快蠕動。
5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。 瘦肉中的鐵， 會讓懷孕的你感覺不再那麼疲憊， 一天的熱量和精力足足的， 很充沛， 還很好消化吸收呢， 比吃了長身上的肥肉好太多！
准媽媽孕期該怎麼樣補充營養
懷孕第1個月 孕期營養常識
第一個月：主打營養素：葉酸。 補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
懷孕第2個月
第二個月：主打營養素：維生素C、維生素。 懷孕的第2個月， 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。
懷孕第3個月
第三個月：主打營養素：鎂、維生素A。 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，
懷孕第4個月
孕4月：主打營養素：鋅。 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅， 會影響胎寶寶在宮內的生長， 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。
懷孕第5個月
孕5月：主打營養素：維生素D、鈣。 孕媽咪懷孕的第5個月後， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不 可少的補鈣飲品
懷孕第6個月
孕6月：主打營養素：鐵。 此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。
懷孕第7個月
孕7月：主打營養素：“腦黃金”。 DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起， 被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說， 具有雙重的重要意義。
懷孕第8個月
孕8月：主打營養素：碳水化合物。 第8個孕月， 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足， 將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒， 所以孕8月應保證熱量的供給， 增加主糧的攝 入， 如大米、麵粉等。
懷孕第9個月
孕9月：主打營養素：膳食纖維。 孕後期， 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦，
懷孕第10個月
孕10月：主打營養素：硫胺素(維生素B1)。 最後一個月裡， 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素， 尤其以硫胺素最為重要。
