今天， 我們和大家一起來學習幾組面部瑜伽， 練習面部瑜伽的目的是為了美容護膚。 面部瑜伽怎麼練習呢?你可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的面部瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從簡單的動作開始練習吧!隨著年齡的增長， 我們的面部肌肉不免會出現下垂的現象， 練習下面的動作可以有效的緩解面部肌肉下垂。
向上提升
將兩手置於額頭上方， 兩個食指做V字形， 再用中指置於鼻部， 提起鼻翼， 保持10秒後， 恢復自然。
滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，
注意事項
面部瑜伽的練習要特別注意我們的力度的把握， 力度應該以自己感覺舒適的力度為准， 千萬不要以為力度大效果就好哦!
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌， 運動時不要借助鼻翼的力量， 要全靠手部的肌肉使力。
提升下巴
隨著年齡的增加， 在下巴位置容易積聚脂肪， 形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作， 增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力， 不僅可以預防雙下巴的產生， 還能延緩容貌衰老的進程。
拇指提升
拇指提升的練習可以幫助我們促進面部的血液迴圈，
將四指置於下頜下方， 緊貼下巴和頸部肌肉。 用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升， 感受下巴的肌肉被拉緊。 放鬆， 手指輕輕回歸到原位， 然後再次做提升。
迴圈提升
不移動肩膀， 用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴， 用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴， 堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。 重複5次後， 換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間， 建議做一個深呼吸， 在一收一放、一緊一松之間， 促進下頜肌肉的緊實， 並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上， 卻往往忽視對頸部的護理， 這顯然是錯誤的。
頸部的皮膚很薄， 皮膚組織也很脆弱， 另外頸部皮膚沒有支撐， 容易下垂， 再加上經常受到衣服的摩擦， 如果忽視保養的話， 鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形， 那就趕快來學會按摩吧。
瑜伽飲食——美容護膚怎麼吃
奇異果
維生素C對我們的皮膚健康是非常好的， 所以生活中應該經常補充維生素C， 而奇異果就含有大量的維生素C， 我們應該多吃。
一個奇異果就可以滿足人體每天所需維生素C的100%。 而維生素C可以消除自由基， 預防皮膚傷害， 説明製造膠原蛋白， 讓皮膚有彈性。
再者， 食用獼猴桃還有助舒緩緊張的中樞神經系統，
豆類
豆類食物對女性也是非常好的， 對女性的荷爾蒙有神奇的穩定功效， 而且豆類含有豐富的蛋白質和水分， 有利肌膚的健康。
同時， 它們所包含的大量的氨基酸， 對肌肉的修復和再生， 皮膚、頭髮、指甲的生長都有好處。
相關研究表明， 在治療和預防乳癌方面， 豆類食物也扮演著重要的角色。
所以每天食用適量的豆類或者豆製品， 如豆漿、豆腐， 長期堅持， 能起到調理雌激素平衡的作用。
番茄
番茄中含有豐富的微量元素， 其中的胡蘿蔔素、維生素c和茄紅素， 有著非常好的抗陽光的作用，
營養學家研究顯示， 每人每天食用50克-100克鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要， 並且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。 從而為你帶來紅潤健康的好膚色。
