瑜伽中的很多姿勢都能夠單獨的進行練習， 而且能夠有效改善練習者的身心狀況。 今天我們要一起學習的是瑜伽中的半側式， 感興趣的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
預備姿勢
首先進行簡單的熱身運動， 充分的舒展身體之後再開始準備姿勢。 首先， 雙腿併攏做到地上， 注意伸直雙腿以及挺直背部。 現在將手掌掌心貼地放到地面之上， 然後開始調整自己的呼吸。 確定做好練習的準備， 就正式開始吧。
步驟1
一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。
步驟2
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。
步驟3
緊接著上一個動作， 將伸直的腿部同側的手臂舉起， 直至與腿部保持平行。 然後伸展這個手臂， 用手掌去抓另一側的腿與同側的腿部接近的位置， 注意要使你的手肘能夠扣住另一側的腿部膝蓋。 如果覺得有難度的話， 可以將手掌放到附近的位置。
步驟4
抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。 此時， 頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
步驟5
慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
步驟6
慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。 轉體過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如， 倘若你面東而坐， 向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸直的腿依然朝東。
步驟7
慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。
步驟8
反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。
步驟9
休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。
以上就是半側式的完整動作內容，
