瑜伽的動作中， 很多都是對具體的事物進行模仿而形成的， 而今天我們要介紹的這套瑜伽練習動作， 就是模仿字母來進行的。 下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程， 一邊來具體的瞭解一下吧。
動作1
字母I的姿勢來拉筋。 雙手抱肘， 拉高， 放在頭頂上， 向上拉高， 感覺背筋被拉緊， 保持30秒;
動作2
用字母P的姿勢瘦腰腹側面。 雙手抱肘， 上身與手一起側壓， 這樣腰側的肌肉就被全面地拉伸;
動作3
用字母R的姿勢進一步拉伸。 向左側壓時伸左腿， 繼續壓低， 將拉伸的範圍擴大至大腿側;
動作4
字母M簡單坐姿美化背肌。
動作5
雙手抱0型拉伸側腰線條。 雙手抱呈一個大圈， 腿部屈膝而坐， 手肘和膝蓋相抵， 你會感覺有一股拉伸的力量從手肘一直到臀部， 保持15秒， 瘦手臂也能美臀;
動作6
字母H勾腿回收加強瘦腿力度。 小腿勾回， 大腿慢慢打開， 儘量做到與直立的腿平行， 勾回的腳板慢慢向上移動， 拉緊大腿的外側面肌肉;
動作7
身體拗出S線條幫助脊椎復位。 人體脊椎的健康生理造型就屬S型， 叉腰、提臀、大腿抬高， 保持10秒讓身體呈現S曲線;
動作8
用字母H的姿勢瘦大腿。 心裡構思h的造型， 大腿抬高、腿面與地面平行， 接下來將腳踝繃直，
為了更好的獲得瑜伽訓練的效果， 同時也儘量的避免瑜伽練習給身體帶來運動的傷害， 因而下面我們要一起瞭解下瑜伽練習中的注意事項。 對於這些事項， 一定要在練習中加以注意。
首先瑜伽的體式練習之前， 需要我們進行簡單的熱身運動。 瑜伽體式中， 有很多扭轉、拉伸身體的動作， 如果不進行熱身就直接練習的話， 不僅不能很好的完成動作， 達到練習效果， 還會導致你的身體因為練習而受傷。
情緒性的緊張、疲勞的工作狀態會造成肌肉僵硬， 身體也同樣是因為僵硬而缺乏柔韌性的， 因此當你做一些單腿站立的動作時， 你會發現身體總是前傾、站不穩， 身體又重新緊張起來。 這時就要慢慢來，
拉伸運動是很好的運動， 注意把握拉伸的程度， 酸而不痛是公認的、比較恰當的一個鍛煉準則。
對於瑜伽的練習， 還需要我們注意的是， 要按部就班的進行相關的練習， 不能急躁。 瑜伽的動作雖然緩慢柔和， 但是也有不同的難度區分， 因而練習者應該根據自己的身體情況選擇練習的內容以及練習的程度。
